含糖食品，包括巧克力，冰激淩，可樂飲料，大棗等是影響睡眠的頭號毒品。想睡好覺的必要條件是戒糖類食品

來源: yzout 於 2025-09-10 15:47:47 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1256 bytes)

 

AI： 糖，尤其是添加糖，會導致血糖飆升和驟降，從而損害睡眠質量，進而擾亂皮質醇和褪黑激素等激素的分泌，導致覺醒次數增多和睡眠不安。高糖攝入會導致深度睡眠減少、入睡困難以及整體睡眠質量下降。為了改善睡眠，請限製含糖食物和飲料的攝入，尤其是在睡前幾個小時，以防止這些幹擾，並支持身體的自然睡眠周期。

糖如何擾亂睡眠

血糖過山車效應：
含糖食物會導致血糖迅速飆升，隨後驟降。這種過山車效應會讓人興奮，難以放鬆和入睡。

激素紊亂：
身體的睡眠-覺醒周期受皮質醇和褪黑激素等激素的調節。糖攝入會升高皮質醇水平（這是身體的“喚醒”信號），並擾亂褪黑激素的分泌，使入睡和保持睡眠變得更加困難。

覺醒次數增多：
研究表明，糖攝入量較高會導致睡眠不安穩和整夜頻繁覺醒。

恢複性睡眠減少：
研究表明，高糖飲食會減少慢波睡眠（深度恢複性睡眠）和快速眼動睡眠（做夢階段），而這兩者對於身心恢複至關重要。

請您先登陸，再發跟帖！