體檢結果與去年比，明顯改善。主要是膽固醇高，尤其是LDL，經過9個月的飲食改變，體重下降15磅。

膽固醇指標均回落到參考區間內。飲食改變包括： 減少碳水，用豆類，土豆代替麵粉，隻使用extra virgin olive oil；常吃avocado; 借鑒不少地中海飲食。 與一般推薦不同，我每天喝不多，但優先選擇whole milk(instead of fat-reduced)。

我過去三年的運動量沒有大的變動，前兩年體重也降了7磅，但膽固醇還是升高趨勢；過去9個月飲食的改變比較顯著。

A1C  5.3%（一直不高，非糖尿病）
cholesterol, total: 218 -> 155（參考區間 <200)
           HDL:  49 ->  57（參考區間 >=40)
           LDL:  148 -> 81（參考區間 <100)
triglycerides:    117 -> 90（參考區間 <150)
unit: mg/dL

所有跟帖： 

• 勵誌！ 我半年後去體檢，希望那時指標也能有所改善。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 07/26/2025 postreply 12:49:01

• 讚！你吃什麽樣的肉？平常鍛煉嗎？ -TallyW- ♂ (0 bytes) () 07/26/2025 postreply 15:22:16

• 什麽肉都吃，看商家促銷什麽： 雞肉, 豬肉，魚. 鍛煉以走路為主，平均每天至少5英裏。 -風嘯嘯壯士- ♂ (0 bytes) () 07/26/2025 postreply 15:34:48

• "看商家促銷什麽" 哈哈哈，很有畫麵感 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 07/26/2025 postreply 19:05:10

• 壯士年齡？ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 07/27/2025 postreply 06:10:38

• 55 - 60 -風嘯嘯壯士- ♂ (0 bytes) () 07/27/2025 postreply 09:57:09

• 沒糖尿病危害，胃口又壯，應該問題不大 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 07/27/2025 postreply 11:59:07

• 哇塞，勵誌！這改善也太明顯了。 -Shine20- ♀ (101 bytes) () 07/27/2025 postreply 12:33:49

• extra virgin olive oil 有不同的用途，Robust Flavor is for salad; -風嘯嘯壯士- ♂ (103 bytes) () 07/27/2025 postreply 13:07:19

• 好的，改天買來試試。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 07/27/2025 postreply 18:00:48