走路多了胯骨兩側痛， 要怎樣防治？

上個月回國旅遊， 沒注意，穿著平底鞋走了一天， 晚上就覺得兩側胯骨痛。 後來休息休息， 出門穿球鞋， 好像就沒有問題了。

現在回來， 恢複走18個洞打球。過去從來沒有問題的， 現在結束後，隱隱約約覺得胯還是不舒服， 不至於痛， 但有一些感覺。

這個問題到底是肌肉問題， 可以通過鍛煉，強化肌肉解決的； 還是說是屬於軟組織問題， 老年化的自然結果（本人 60+）， 鍛煉也沒有用的？ 

另外， 我本身有一些平足。 雖然過去從沒有問題， 但用增加足弓的鞋墊會不會有幫助？

總而言之， 問題並不嚴重， 但不想忽視它。 因為我不想放棄走路打球， LOL！

謝謝 

所有跟帖： 

• 零件有磨損，潤滑油缺少。西方老年換關節零件的很多，國內換胯關節也不少見了 -種西瓜- ♂ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:11:13

• DeepSeek— -Leo5568- ♀ (3014 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:15:54

• 我的經驗是如果感覺痛就要休息一段時間，再練髖關節前旁後的肌肉，比如右前方抬腿到約30-45度，HOLD10秒，放下，換左 -6thsense- ♀ (345 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:26:47

• 要練到庇股痛可真不容易 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 15:18:00

• 哈哈哈，我是說練到一定程度，再走路髖關節就不痛了。LOL -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/10/2025 postreply 07:57:52

• 查一下梨狀肌，看需要練哪些動作。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 16:14:30

• 謝謝樓上各位！ 和我查到的差不多。其實我也一直在鍛煉。可能就是老了，LOL -JerseyBird- ♀ (0 bytes) () 06/10/2025 postreply 09:47:35

• 自己去搜比在這問要實用多了 -bubbleberry- ♂ (183 bytes) () 06/10/2025 postreply 10:15:54

• 累了就歇歇 -ttt1010- ♂ (0 bytes) () 06/11/2025 postreply 06:05:29