好吧，你們沒有好經驗分享，我隻好問AI：）

長途飛行後半夜抽筋可能與以下因素有關：

1. 脫水：機艙內空氣幹燥，容易導致體內水分流失，影響電解質平衡。
2. 血液循環不良：長時間保持相同姿勢會導致血液循環變差，影響肌肉供氧。
3. 電解質失衡：鉀、鎂、鈣等礦物質不足可能增加抽筋風險。
4. 肌肉疲勞：長時間坐姿會導致肌肉緊張，增加抽筋可能性。

預防方法：

保持水分：

• 飛行期間多喝水，避免咖啡、酒精等利尿飲品。
• 如果飛行時間較長，可適量補充電解質飲料。

活動腿部：

• 飛行途中每隔1–2小時起來活動一下，做踮腳、伸展腿部動作。
• 座位上也可以腳尖腳跟交替抬起，促進血液循環。

補充鎂和鉀：

• 吃富含鎂和鉀的食物，如香蕉、堅果、深色綠葉蔬菜等。
• 可考慮服用適量鎂補充劑（如 200–400 mg）來幫助放鬆肌肉。

落地後拉伸放鬆：

• 睡前做一些小腿和大腿的拉伸，放鬆肌肉。
• 泡腳或熱敷小腿，促進血液循環。

所有跟帖： 

• 飛機提供電解質飲料嗎？ -Michelangelo- ♀ (0 bytes) () 03/12/2025 postreply 17:18:17

• 不提供，也不需要。飯菜裏有鹽。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/12/2025 postreply 18:59:08