力量訓練2024年終總結及展望

成果：從2023年上半年開始跟隨教練進行free weight training，截至2024年年終,   一些基本動作訓練成果如下：

（Rank ： 運用://strengthlevel.com/ 計算器計算得到。 n%  意味著”比 n% 同齡同體重的女性舉重運動員強壯”）

杠鈴類

動作	Rank
Bench press	52%
Incline bench  press	52%
Deadlift	72%
Deadlift (Hex)	64%
Back squat	64%
Zercher squat	74%
Shoulder press	51%
Barbell curl	50%
Barbell row	74%

 

啞鈴 類

動作	Rank
Incline DB bench press	60%
DB pull over	80%
DB single arm row	82%
DB Split squat	39%

 

其他有一些動作，網站上找不到，就不列了。

 

感想： 動作正確的前提下，持之以恒，總會有成果 （上表基本上符合練習越多，結果越好的規律)。Bench press  類難度最高，進展很慢，但好歹也有進步。

計劃： 繼續照著教練給的運動計劃，一周3練（偶爾四練），一般每周跟教練上群課一次，其他的自己練.。也許增加些新的動作。

目標：沒有具體目標，練到什麽程度算什麽程度。

 

所有跟帖： 

• 佩服。 開始的數據是多少？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 13:19:50

• 這個鏈接有意思。我的bench press居然是81%。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 20:40:17

• 讚您的堅持和進步。我也是從您處得到這個鏈接，一直對照著，看看自己的狀況和進展。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 21:47:54

• 估計2025年末到2026年中你可能就會停止訓練了 -ephd- ♂ (242 bytes) () 01/08/2025 postreply 08:13:37