哪位男生得過腎結石發作，就知道女生生小孩是什麽樣的體驗了，那種陣痛和宮縮似的，隔幾分鍾來一陣子，疼得昏天黑地。隊友上周腎結石發作，大半夜去急診折騰好幾個小時，上一次是10年前。看來還是飲食上沒有足夠注意，才複發了。現在替他總結一下：
–4毫米或者以下的結石, 80%能自己排出，但平均要12天多
–草酸結石最常見，一定要知道是哪種石頭，這樣才能有效改善飲食
–需要24小時尿液檢查：草酸，鈣，鈉，尿量的檢查
–檸檬酸、鉀和鎂與降低腎結石風險相關。
–第一個要點是多喝水：對於所有腎結石患者，我們建議足夠的液體攝入，以確保每天穩定產生至少2升尿液，尿液淡黃色。
–攝入多份乳製品（Kefir，開菲爾每天200-300毫升, 每瓶962毫升），或其他富含鈣的食物，以達到每日800至1000毫克的鈣攝入量
–增加富含鉀鎂的食物：南瓜籽， 番茄，牛油果
–增加檸檬酸攝入， 檸檬酸可以抑製鈣晶體的形成。食物來源：檸檬、橙子、葡萄柚。使用方式：飲用檸檬水或食用新鮮柑橘類水果。
–限製鈉攝入：將每日膳食鈉攝入限製在2300 毫克以下。
–不要吃鈣片，沒用
–高蛋白飲食可能導致尿鈣和檸檬酸排泄的不良變化。非乳製品的動物蛋白比植物蛋白更容易引發這種效應，因為其含硫量更高，因此會產生更多的酸。
–限製高劑量維生素C補充劑的攝入。
–限製蔗糖和果糖的攝入。
–DASH, 地中海飲食，與降低多種疾病（包括心血管疾病和糖尿病）的風險相關，同時也被發現可降低腎結石的風險。
–選擇低草酸的植物性食物
（1）低草酸食物（推薦）：
蔬菜：西蘭花、卷心菜、黃瓜、南瓜、豌豆、菜花、萵苣。
水果：蘋果、香蕉、葡萄、西瓜、芒果、藍莓。
穀物：糙米、藜麥、燕麥。
豆類：鷹嘴豆、黑豆、綠豆（適量攝入）。
堅果和種子：南瓜籽、向日葵籽。
高鈣：深綠色蔬菜（如羽衣甘藍、芝麻菜）。
（2）高草酸食物（避免或少量攝入）：
蔬菜：菠菜、甜菜、瑞士甜菜。
堅果和種子：杏仁、腰果、芝麻。
豆類：大豆製品（如豆腐、豆漿->可以吃黑豆漿）。
其他：巧克力、紅茶、甘薯。
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