如果你每天早上能6點起來，那就晚上9點半吃藥。

來源: tiger00 於 2024-10-15 17:41:17 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (889 bytes)

別強迫自己睡，10-11點睡？褪黑色素8點左右吃1-3毫克足夠了，你的時差該倒過來了。

早上起來後曬曬太陽，對著太陽的方向（不要直視），這樣也可以調節睡眠。還有試試靜坐聽音樂放鬆等等。

也許你是焦慮，越睡不著越焦慮，有時焦慮你感覺不到的，我平時也不吃安眠藥了，但假如哪天上班，頭晚吃2片安眠藥有時也不管用（Zopiclone)，我知道是焦慮，擔心睡不著早上起不來。焦慮的話最好的藥是安定（ Ativan), 但安省前幾年把這個藥排入管理藥類，家庭醫生不開了。

你試試讓家醫開點抗焦慮的藥？

我很多年前試過 Ambien，效果很好，但2個月就開始忘記詞，嚇壞了，再也不吃，個人體質吧，4月梅吃了幾十年也沒事。

 

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