按211餐盤來吃就是比例2比1比1，兩份蔬菜品顏色越多越好，一份蛋白質肉蛋魚類。一份主食粗糧米麵豆根莖類，原型食物最好。

吃飯順序，第一口先吃蛋白質脂肪類，或者先吃肉蛋魚，再吃蔬菜，最後吃主食。水果甜品最最後吃，如果還吃的下。不要空腹吃含糖高的水果甜點澱粉類食物，要吃也先吃點蛋白質脂肪類食物墊底，血糖就不會飆升。哪怕喝口油。每天蛋白質脂肪蔬菜碳水比例控製好即可。營養全麵均衡最好。吃糖多，腸道都是喜歡吃糖的菌，會不停的想吃糖，吃蔬菜多，腸道都是好菌，自然不會想吃糖。你吃什麽決定你身體內部環境。需要幾個月的飲食改變，內部環境也會變好，自然良性循環。輕斷食，管住嘴，喝夠水，多走路，曬太陽，自然健康舒服。