我在倒時差的時候用過 Melatonin，有時候有點作用。你可以看看這個情況：

來源: HenryLi 於 2024-09-26 05:23:28 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (2365 bytes)
褪黑素的效果如何？
在2013年發表在PLOS ONE上的一項分析綜合了19項研究的結果，這些研究共有1683名受試男性和女性，服用褪黑激素補充劑的人入睡速度加快了7分鍾，整體睡眠時間增加了8分鍾。這聽起來可能不多，但個體差異很大，研究人員發現褪黑激素還改善了整體睡眠質量，包括人們醒來時是否感覺神清氣爽。
但不能保證褪黑激素對你有效。
西北大學費恩伯格醫學院研究睡眠醫學的神經學助理教授薩布拉·阿博特說，她從患者那裏聽到的最常見的抱怨是“我嚐試了褪黑激素，但沒有用”。第二天早上，許多人還感到難受或昏昏沉沉。
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