出去旅遊兩周回來，睡眠不好了

旅遊有時差，玩的時候沒太在意，白天很累晚上能睡。

回家後時差卻倒不回來，幾天晚上一兩點睡不著，過幾天又很困，傍晚就想睡，睡到半夜醒了，淩晨天快亮才能再睡一覺。整個亂了。這樣已經一個多月，都出熊貓眼了，怎麽辦啊！考慮紅酒加安眠藥。三十來歲的時候因為焦慮，吃過一段時間安眠藥，開始吃就很容易依賴，也不是好辦法.....從過去一周記錄看每晚隻睡了五個多小時，最差的一天隻睡了兩個多小時。我有焦慮和抑鬱史，抑鬱時有個明顯特征就是有時候整晚整晚不能入眠，這樣睡眠不好時間久了，就怕抑鬱症又要複發……現在生活過得挺平靜，倒是沒有什麽要焦慮的。

所有跟帖： 

• 缺維生素D 嗎？晚上吃VD 據說有助睡眠 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 11:21:02

• 我挺重視的，已經在吃daily vitamin and q10，效果不明顯 -來來往往2020- ♀ (215 bytes) () 08/14/2024 postreply 11:22:26

• 如果晚上睡不著，那你就試一下yoga nidra，搜索一下找適合自己的 -danren- ♂ (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 14:51:12

• 紅酒加安眠藥是一種自殺的方法，而且不管用。不如找醫生開點處方藥。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 15:19:05

• 多曬太陽多運動，坐在陽光下看看山水發發呆，或者攜一本書走十裏路，尋一處草地，倦了時 -6thsense- ♀ (57 bytes) () 08/14/2024 postreply 15:40:23

• 再調整幾天，不行隻能去看醫生開藥了 -來來往往2020- ♀ (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 17:28:55

• 睡覺前學法語，試試？ -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 07:19:53