月初(6.2024)去做了骨密度檢查(DEXA)。進入更年期的前兩年，骨密度下降最為明顯-所謂的斷崖式下降。所以自費檢查一下，2年以後再複查。我現在還不符合更年期的標準，被保險拒了。好在不貴，我的婦科醫生那裏自費做, $95。
測量數據：
Left femur (左側股骨頸）：0.83 （T=-1.5)
L1 (腰椎1）： 1.010， （T=-1.1)
L2-4都更好，就不記錄了。回頭做個表格，把另外一個DEXA，body composition-體脂的數據也加上。
到-1就是osteopenia, 到-2.5就是骨質疏鬆症了。骨折風險不是單純骨密度決定的，平衡訓練降低摔倒的概率也很重要。繼續每周2-3次肌肉/平衡訓練，爭取每天都負重走路！補充VitD，多吃含鈣食物。
用·FRAX （fracture risk assessment tool) calculate 10 year risk of fracture
high risk is defined as a 10-year probability of:
Hip fracture ≥3%
or
Combined major osteoporotic fracture (ie, clinical vertebral, hip, forearm, or proximal humerus) ≥20%
ref: https://frax.shef.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9
