我在悉尼走路因為穿的鞋底太厚也傷了膝關節，很疼，有點腫。

回來好些去健身房做重量又疼了，都1個多月了，還去健身房做重量，但避免用太多的膝關節。

我有用冰敷，熱敷，炒鹽薑敷，也局部用點止疼的藥，用過幾次綁帶，也可吃點消炎止痛的（我沒吃）。

RICE：rest, ice, compression, elevation.

好了後慢慢增加局部肌肉強度。