從小就先聽著外公的呼嚕聲後才入睡，這就是失眠體質。
大學時，一位學兄和我同病相憐，每當考試前的晚上，總是不忘在我的杯裏放一粒安定（那個時候買藥還不用開處方）。
以後，隻要不至於整晚煎熬，碾轉不安，就算是正常睡眠了。
現在，是認真的考慮如何麵對這個老問題的時候了！
網上看了MedCram裏 Dr Roger Seheult 的係列講座，將大綱總結如下：
總體來看，失眠的調理，是如何減少促進/誘導失眠的因素，藥物是最後的選擇，不是上策。先把其他因素去除（憂鬱，煙酒，阻塞型呼吸停止，興奮性藥物，Obstructive sleep Apnea).
1. 盡量的準時上床/起床。哪怕前一晚上失眠。養成規律的生物鍾很重要。
2.不要賴在床上。不要在床上做與睡眠無關的任何東西（看手機，電視，講話，吃，運動，等等）。不要在睡房裏放和睡眠無關的東西。床是睡眠的地方，不要作其他用途。
3. 睡覺時，不要有亮燈。因為光線會抑製Melatonin (一種與促進睡眠的分泌分子）。 睡房應該暗。
4. 睡前精神的放鬆（不看手機，電視，講話，吃，運動，酒，煙，等等）。不糊思亂想。若有未完成的事情，寫下來，再也別想。安然睡下。至於性行為？沒有提及。
5. 若睡不好，千萬別大驚小怪。天塌不下來。累過嗦，再也不能頂過去的時候，你最終會睡著的。這一點很重要。有那麽一些人（像我這樣），生出來就比別人賤，非得累得一定程度/接近趴下，才能睡的好。別怨天怨地的。 反正我不熬夜（見上第一點）。
願大家晚安！
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