說一些緩解焦慮的方法吧,希望能幫到你.

來源: 舊山老鬆 2024-05-24 11:14:20 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (3096 bytes)

說一些緩解焦慮的方法吧,希望能幫到你

1. 很多時候人的焦慮都來自於對時間的虛度,每天躺在床上,覺得又浪費了一天,但也改變不了什麽了,所以才格外難受。這種時刻就可以拿出手機,把第二天要做的事情列下來,每次睡覺前複盤一下前一天做了什麽,能很大程度上緩解這種焦慮。

2. 一般心情不好就會去讀書。閱讀真的很能讓人心靜下來,讀著讀著,就會覺得很多問題都不是問題了。

3. 做一些你特別喜歡做的事情來分散焦慮。最好不是那種一次性很快樂,然後讓人覺得空虛的事情。可以培養一些自己長期的愛好,比如有人喜歡玩樂高,有人喜歡彈鋼琴,這種長期習慣去做,並且逐漸擅長的事情是可以帶給人安全感的。

4. 任何時候對未來感到焦慮恐慌和不安,都可以拿出紙筆來分析自己的現狀,優點缺點,怎麽樣提高,然後通過這種具象的計劃來緩解對未知的恐懼。

5. 和朋友聊天。有時候人一個人很容易走到死胡同裏,你麵對的也許不是問題,而是情緒。這種時候和朋友一起聊聊天或者吃個飯,其實就能很大程度解決問題。

6. 一定要記住,情緒是紙老虎,焦慮也一樣,當你真的去做點什麽來打敗它的時候,你會發現自己比想象中的要強大很多。

7. 去做事!去做事!去做事!

8. 整理房間。通過收納和整理,讓自己的生活更有計劃,適當斷舍離,通過對小事的掌握拿回自己對生活的掌控感。

9. 愛自己。我覺得很多情緒問題,根源上確實是對自己的不自信引起的,但解決這個問題需要長期的努力,所以要多表揚和肯定自己,也要學會讓自己成為更喜歡的那種人,這樣才能形成一個良性的循環。

要知道,任何時候你都有機會成為自己喜歡的那種人,所以別害怕,別被未知打敗。

總之,要學會自己救自己。




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所有跟帖: 

昨天看一篇文章,說女性過了50歲會壓力增大,原因有5個:1. 跟老公關係不好。 2. 自己掙錢能力變弱, -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (309 bytes) () 05/24/2024 postreply 12:21:23

男性應該也一樣吧, 所有的原因都是不分男女的 -cd2000- 給 cd2000 發送悄悄話 cd2000 的博客首頁 (134 bytes) () 05/24/2024 postreply 14:06:19

你家是特殊情況。因為照顧父母這種事一般是交給女兒做,帶孫子孫女也是女的做得多,老公一般比老婆年齡大, -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (213 bytes) () 05/24/2024 postreply 14:58:06

我老媽健在時 我每年回去陪她3個月 次次都病倒 得過肺炎 回來接著吃這邊開的藥 -hhhh- 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (717 bytes) () 05/24/2024 postreply 14:15:26

我家是意見不統一。老人不願去養老院也不願意請保姆,我一直遷就他們,回去照顧了12年,現在下狠心不回去了。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 15:01:46

那現在誰照顧?我們是最後一代照顧老人的了,後無來者。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 15:09:57

我不回去了,他們就沒辦法了,現在請了一個保姆照顧,派人每天去看看。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 16:09:47

你和4姐真的很孝心,我媽生前有次住院,我給她洗澡,她說我盡孝了。 -tiger00- 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (305 bytes) () 05/24/2024 postreply 18:53:01

你不用內疚。我們都是普通人,為了自己能好好生活就要付出很多勞動,很難兼顧既要工作養家又要照顧父母。我跟我姐 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (299 bytes) () 05/24/2024 postreply 21:14:20

我姐每次在機場接機處看我回來可開心呢 她又能休息幾個月了 -hhhh- 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (171 bytes) () 05/25/2024 postreply 06:36:47

不知道為啥,我現在不焦慮。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 12:49:13

你想求神給你點焦慮嗎? 嗬嗬 -r41866- 給 r41866 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 12:54:55

焦慮的反義詞是什麽? -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 15:39:14

淡定。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 17:14:42

緩解焦慮的一個很立竿見影的方法就是少聽健康論壇裏的craps -永遠老李- 給 永遠老李 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 13:25:30

把別人的病往自己身上對號入座 -TBz- 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (756 bytes) () 05/24/2024 postreply 13:43:48

俺就在這裏遇到過一回,“鍛煉不能出大汗”。 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (394 bytes) () 05/24/2024 postreply 16:15:10

不能這麽說,有的帖子還是很有用的嘛,比如我的(厚顏無恥一把)嗬嗬 -r41866- 給 r41866 發送悄悄話 (87 bytes) () 05/24/2024 postreply 13:55:01

壇子裏販賣的焦慮都是虛的,很快就忘了。生活中的壓力才是實實在在的。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 15:06:46

這壇上就是轉播和加深焦慮的地方,以前說一米就可以退休了,後來變成二米,三米,五米,現在已經暴漲至十米,99%的人都無限焦 -霧蒙蒙雨霏霏- 給 霧蒙蒙雨霏霏 發送悄悄話 霧蒙蒙雨霏霏 的博客首頁 (189 bytes) () 05/24/2024 postreply 19:52:59

那是有錢人的壇,明確告訴沒錢人不要去的。 -tiger00- 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (315 bytes) () 05/25/2024 postreply 08:40:09

謝謝分享 建議很實用 我不少女性朋友由不同原因正在經曆類似的焦慮症。我將把這些方法介 -cwang28- 給 cwang28 發送悄悄話 (87 bytes) () 05/24/2024 postreply 14:04:00

有的人做不到上麵說的建議,最後發現隻有信神信佛比較管用。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 15:04:13

我反複閱讀心經、金剛經, 加上長時間的鍛練, 似乎很少有焦慮了 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 16:11:00

隻要能讓自己靜下心來心平氣和的就是好方法。我一朋友去看了醫生也沒用,最後還是自己信神加朋友疏導起作用了。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 16:46:43

是的。神是醫治的神,可以把焦慮卸給他,真正做到一無掛慮! -感恩2021- 給 感恩2021 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 07:19:20

真正有焦欲證還是要看是什麽原因焦欲,把那個為什麽想明白了,才能解決問題的。 -窗外白雪- 給 窗外白雪 發送悄悄話 窗外白雪 的博客首頁 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 15:16:22

我的減壓方法是爬山和看書,一動一靜。但如果體力心力透支太多就很難恢複。我的主要症狀就是失眠,人不睡覺啥都不好了。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 15:08:45

不錯。閱讀和爬山對我非常有幫助。 -林雲英- 給 林雲英 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 20:22:06

9 -mimi06- 給 mimi06 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/30/2024 postreply 20:29:03

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