晚上睡覺臥室最佳溫度？

繼續寫”Why we sleep”筆記：
–晚上睡覺的時候，臥室溫度低一些有助於入睡和保持睡眠。
–Walker 建議晚上保持臥室在65F。這個溫度我在冬天的時候嚐試過，我喜歡睡前看看書，那是會感覺冷的。而且要蓋厚一點的被子，夏天的薄被子在這個溫度下，我感覺不舒服。
–今天一看溫度，晚上房間裏已經81度了，趕快開空調，先試試70度，如果感覺不冷，再慢慢調低，夏天這麽低的溫度空調費可不少
–再有一個省錢的辦法就是晚上睡前洗個熱水澡和泡腳。
–臨床數據是，對失眠的人來說，如果室溫太高，降低3-5度，就能有效果。
–降低室溫還可以減少後半夜早醒過來
–睡前的熱水澡，增加體表血管擴張和散熱，減低核心溫度，可以把深睡眠提高10-15%. 這樣的好處非常誘人。我先開始每天泡腳！

 

所有跟帖： 

• 年齡大起夜勤 屋子得暖和 我家設23度 相當於華氏73.4 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 20:55:23

• 一切利弊都是因人而異的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 00:30:04

• I have 67. Cool air makes me sleep better. -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 02:27:34

• same here -綠卡能- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 04:54:01

• 找個表對照對照 接近20度 我住院時 長期照顧病區老人為主 是24度 別的病區22度 -hhhh- ♀ (81 bytes) () 05/01/2024 postreply 05:53:30

• +1. me too. -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 06:52:29

• 23（攝氏度）偏高了，特別是冬天 -玻璃坊- ♂ (224 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:00:53

• 我這冬天不冷 暖氣工作不勤快 23度不用開加濕器 24度需要開 所以這個冬天我從24降到23度 -hhhh- ♀ (45 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:17:48

• 我喜歡比較涼的睡眠環境 -cwang28- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 04:57:34

• 我家66-68 -我愛梔子花- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 05:54:03

• 夏天很難做到65-68度 -業餘廚子- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 06:40:32

• 夏天78-80 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 06:54:40

• Same here.冬天66度。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:18:45

• 基本都是上床就睡著，一覺到醒，溫度高一點低一點沒感覺。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:40:31

• lucky you。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:44:06

• 我家永遠68. -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:48:43

• 就我不怕冷，現在5-10攝氏度最好，等老了慢慢增加溫度。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:28:43

• 這是我這戶外溫度 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:57:01

• 溫度低睡眠好 -abc1967- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 14:53:54

• 應以人的感覺為準，不拘泥於溫度。以夜裏不蹬被子為準， 熱了就開一點窗戶睡，冷了加蓋薄被 -zhenleilren1- ♂ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 00:49:17

• 看大家一致讚成低溫，我昨晚把溫度調低4 度（72-68），又加了一個夏薄被，確實睡的 -lawattaction- ♀ (108 bytes) () 05/02/2024 postreply 06:21:45