人到中年-給自己最貴的一份禮物

繼續記錄”Why we sleep-by Matthew Walker”.

什麽人不適合延長睡眠時間：
--失眠的人， sleep latency too long(>20min), 需要調整睡眠時間，bedtime routine，白天多曬太陽，等等
--有睡眠呼吸暫停綜合征-sleep apnea，未經治療的。睡眠時間加長，不正常的呼吸帶來缺氧和二氧化碳堆積，對健康有害。

今天的我已經沒有上麵兩個問題。用呼吸機以來，每個小時呼吸暫停在1-3次以內(<5屬於正常）。增加睡眠時間的“副作用”很少。我用下麵幾個原因鼓勵自己每晚給出9個小時睡覺：
–睡眠過程中大腦有淋巴“排毒”的過程，降低老年癡呆風險
–睡眠讓frontal lobe對杏仁體有足夠抑製作用，讓我少被負麵情緒影響。我每天看很多複雜的病例，需要emotional resilence. 
–睡眠consolidate memory, 幫我把白天接受的信息記得更牢固
–睡眠幫我把大腦多個部分的信息整合，更好地解決白天遇到的問題

所有跟帖： 

• 為啥你每晚都用呼吸機？你的幾個睡覺帖我都看不懂 到點困了就睡覺 你咋搞得這麽複雜 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 21:03:56

• 你這是飽漢子不知餓漢子饑。有睡眠呼吸暫停症的人，用CPAP。可以提高睡眠質量 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 06:15:02

• 我也有發愁事 早起量心跳就44-45下 我猜夜裏睡著更低 去做心電圖是49下 約家醫需50天 總算5月1日快到啦 -hhhh- ♀ (197 bytes) () 04/26/2024 postreply 06:38:25

• CPAP machine翻譯為呼吸機極為不妥。是幫助sleep apnea病人呼吸的機器，並不是幫助無法自主呼吸病人呼吸 -r41866- ♀ (21 bytes) () 04/26/2024 postreply 06:56:28

• 我就是奇怪這個詞 那是危重時才上的 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 06:58:23

• 持續性氣道正壓呼吸器，或持續性正壓通氣器。 -kingfish2010- ♂ (51 bytes) () 04/26/2024 postreply 09:26:00