睡眠時間預算-每天9個小時

昨天發文章記錄讀”why we sleep by Matthew Walker”的筆記，講到如果每天隻睡7個小時，就是睡眠不足，很多人都有疑問。這一點，書裏舉了很多例子，我挺信服，所以打算每天睡9個小時，試一個月，反正損失的不過是晚上一些放鬆的時間，如果睡覺讓我感覺好，何樂而不為？

Matthew舉的一個例子是，運動員的表現：NBA球員Iguodala, 每晚睡8+小時vs. 不到8個小時：
+12% minutes played
+29% increase in points/minutes
+2% increase in 3-point %
+9% increase in free-throw %
在睡眠不足的情況下：
+37% increase in turnovers （失誤）
+45% increase in fouls committed (犯規）

我的睡眠效率最高是90%。8個小時的有效睡眠需要8.9個小時的lights out-熄燈時間。這就開始1個月的體驗！今天開車去分診所就沒有困倦的感覺了，睡夠了確實不一樣。

所有跟帖： 

• 睡眠時間也要看運動量，我自己如果一個半小時慢跑，就需要更多一點睡眠。 -hongloumeng- ♀ (111 bytes) () 04/25/2024 postreply 06:16:07

• 運動員也大都年輕。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 06:22:13

• 睡多久每個人自己說了算，聽別人胡扯幹什麽 -myquestion- ♂ (92 bytes) () 04/25/2024 postreply 07:52:16

• 有趣的嚐試。我也可以試試。謝謝分享。 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:29:10