非糖尿病用CGM的體驗-第二天

來源: burpeejump 於 2024-01-19 19:53:43 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (2379 bytes)

從兩天前開始用CGM以來，感覺這方麵知識太少。狠狠地補了課，有這些記錄，主要針對我自己遇到的情況：
–下麵這個視頻和頻道主挺靠譜
Should Non-Diabetics Use a Continuous Glucose Monitor (CGM)?
Kevin Jubbal, M.D.
–睡眠中血糖低於70在年輕人中不少見，我也遇到過，不是每天晚上都有。有的人說可能是睡的時候擠壓了，不清楚。
–平均血糖在正常範圍的低值更好些，我希望我自己不超過100.
–年輕的健康人的血糖大多數時候在70-140之間，隻有1%的時間在140以上。所以，我希望以後我的飯後血糖也不要升到160以上。
–早上起床引起的血糖升高在健康人中可以發生
–飯後百步走，對控糖有好處
–今天我就采取了小調整，把蘋果作為午飯前的零食（含糖水果以後都上午吃），和豆腐幹一起吃的，吃完還在跑步機上走了5分鍾，午飯時候把碳水放在最後吃的，雜糧飯換成了藜麥。午飯後在跑步機上走了15分鍾（外麵太冷了）。晚飯時候采用類似措施，把下午零食幹果和晚飯合並，而且先吃幹果，蔬菜，最後吃碳水。拌菠菜裏麵加了蘋果醋
–今天飯後血糖都在140（昨天兩次160+）以下。沒有飯後那種疲倦。
–CGM對我幫助很大。隻要做些小的調整就可以控製血糖spikes, 我感覺還算容易。
–我的目標：range: 70-120(<110 preferred), fasting glucose 70-80, after meal: <120 (increase <15-20), average glucose <100 (HgbA1c < 5)