減不難，尤其是新人，難的是維持

本人身高170厘米，最重的時候170磅，而且身體各種虛，年齡也到了45。後來自己看YouTube，做做有氧，稍微控製一下飲食，弄了大半年，沒有一毛錢作用。之後下決心找了私教，由於身體虛，主要是做各種中強度心肺訓練。飲食方麵大幅減少甜食（就是戒掉冰激淩，蘇打水），食物方麵沒有控製碳水，總量稍微做了控製。三個月減了12磅，到158。之後回國呆了一個月，在國內條件差，隻是自己做做基本的訓練，回美國後稱重：150磅！！！等於我四個月減了20磅！

後來自己有點膨脹，停了私教，自己開始大重量擼鐵，肌肉和力量確實大幅飆升，但是體重和體脂也開始飆。一年後到了160磅，然後重新開始私教，但是這一次減值效果非常不明顯。五年內試過三個不同的私教，用了各種手段，體重始終保持在160磅。

目前打算是終生用私教，每周兩次，擼鐵加HIIT。體脂始終不理想，但好在身體不虛了，力量，耐力都還不錯。

總結：新人不要飄，新人減脂非常容易。難的是保持，或者反彈後再減。三個月看效果容易，三年後再看。