看了一下你這個做PROTEINBUDGET,每天要保證足夠的蛋白質還是需要吃很多東西的。
比如我,算一天需要120克的話,
一個雞蛋,6克
兩杯牛奶,16克
中午晚上各4OZ肉,60克
六片麵包,18克
基本吃這些東西,才100克。
所以還得多吃肉。
不能喝牛奶的人可以吃起司,一OZ相當於一杯,但是裏麵鹽分比較多。
看了一下你這個做PROTEINBUDGET,每天要保證足夠的蛋白質還是需要吃很多東西的。
比如我,算一天需要120克的話,
一個雞蛋,6克
兩杯牛奶,16克
中午晚上各4OZ肉,60克
六片麵包,18克
基本吃這些東西,才100克。
所以還得多吃肉。
不能喝牛奶的人可以吃起司,一OZ相當於一杯,但是裏麵鹽分比較多。
• 為了防止肌肉流失,力量練習+蛋白質攝入,應該很重要吧? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 05:43:15