看了一下你這個做PROTEINBUDGET，每天要保證足夠的蛋白質還是需要吃很多東西的。

看了一下你這個做PROTEINBUDGET，每天要保證足夠的蛋白質還是需要吃很多東西的。

比如我，算一天需要120克的話，
一個雞蛋，6克
兩杯牛奶，16克
中午晚上各4OZ肉，60克
六片麵包，18克
基本吃這些東西，才100克。
所以還得多吃肉。
不能喝牛奶的人可以吃起司，一OZ相當於一杯，但是裏麵鹽分比較多。