吃大白菜

包菜可能也行。 

我沒有便秘的問題，但也需要關注大便情況。 多吃白菜，不論是生吃，炒菜，煮湯，或高壓鍋燉得稀爛， 隻要吃下去，形態就會特別好。

我家有腸癌家族史， 我五十歲腸鏡也有息肉， 就開始注意， 六十歲腸鏡就很幹淨。