輕斷食，血糖和血脂檢查結果

本人曾在去年九月份在這裏詢問大家血糖血脂的一些問題：link， 感謝這裏的網友們提供的各項信息和幫助，在這裏作個小結跟大家分享一下：

四月份的血檢結果：

Total Cholesterol: 290
LDL Direct: 163
HDL: 105
Triglyceride: 19
空腹血糖 Glucose：88
A1C: 5.6  (去年九月是5.7）
Sodium：137 （去年九月是131，稍稍偏低）

總體來說，空腹血糖值不錯，A1C比去年有一點進步但是幅度不大；HDL比較高，甘油三酯很低，但是LDL仍然很高，網上有很多資料認為低碳飲食的人會出現高的LDL，我現在不太去擔心它。

飲食上輕斷食，不吃早飯，11-12點午飯，6-7點晚飯；葷菜以雞蛋，魚，豬肉，豆腐為主，每天吃大量蔬菜，尤其是中午一個盤子的一半分量是沙拉（常用的原料：西紅柿，黃瓜，胡羅卜，kale，青花菜，甜椒，德國酸菜，鷹嘴豆，牛油果，堅果等等）；水果吃得較少，偶爾吃個蘋果，桃子，藍莓，不是每天吃水果；有時吃點自己做的酸奶加chia seeds。不吃米飯，麵食吃得較少，一周也許會有一次餃子，偶爾做點包子，一天中的主要碳水有時是一根嫩玉米，半根糯玉米，或一個小紅薯半塊餅什麽的。

運動上，每天慢跑半小時，快走半小時，每隔一天會有一些上肢下肢的練習（跟著網上的遇見健身項目做）。

個人感覺輕斷食很好。以前早上沒怎麽餓就吃早飯，過了三四個小時馬上又吃午飯，一天總是很飽。剛開始輕斷食的時候有點餓，現在已經完全習慣，一上午的精力非常好，沒有對上班有任何影響。本人身體素質很好，外出旅行的長途健走耐力不錯，這次跟家人在Dolomites爬雪山感覺腿部力量比以前有進步（歸功於遇見的鍛煉），雖然自己的手臂力量不錯，但是從來不去健身房，沒練過weight-lifting。聽了Peter Attia的書（Outlive：the Science and Art of Longevity）以後，我認為自己也許應該考慮去健身房係統地鍛煉肌肉和力量。

另：針對高LDL值，上次有朋友建議每天早上喝芹菜汁。我堅持了半年多，這次檢查好像沒見到明顯效果。

最後上一個沙拉盤吧。謝謝大家！
 

 

 

所有跟帖： 

• 謝謝分享！斷食後血糖已經很好了，膽固醇高點但你的比例好。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 06/21/2023 postreply 12:55:12

• 謝謝你！ -rongrong- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 06:48:36

• LDL值飆升，表明你的斷食/低碳飲食有了效果。不要聽信膽固醇的彌天大謊，更不要上了藥物降膽固醇的騙局。 -portfolio- ♂ (0 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:44:34

• 謝謝你！我開始聽到說要吃藥降膽固醇的時候非常意外，因為自己一向非常健康 -rongrong- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 06:51:23

• 膽固醇和血糖指標那個更重要？可能誰也說不清楚。化驗值僅供參考，自我感覺也很重要。 -lxyz- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 21:55:07

• 感同身受，管用。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 05:30:23

• 謝謝你！ -rongrong- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 06:52:10

• 早飯如果不吃，就要注意膽的健康。 -清漪園- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 05:55:12

• 能否請你展開來說一說，為什麽不吃早飯會影響膽？另外具體如何注意呢？謝謝你！ -rongrong- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 06:53:46

• 這些人都是人雲亦雲。膽結石發病的“危險因子”很多，但是沒有一本書說——“不吃早飯”是其中之一。 -portfolio- ♂ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 07:04:13

• 這些跟我差不多，我就是零食多點 -無法弄- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 14:19:17

• 健康的零食還好，但是大多數零食含太多添加劑和糖，所以我現在盡量少吃 -rongrong- ♀ (0 bytes) () 06/23/2023 postreply 08:09:36

• 既然你吃得這麽健康，為啥還有高LDL呢？ -abvysk2023- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 20:23:21

• 我也不知道。網上有很多報道說低碳飲食的人確實有很多高LDL的情況，其原理我也想不明白 -rongrong- ♀ (0 bytes) () 06/23/2023 postreply 08:11:01

• 看來你飲食有方，飲食配方也很好，又結合了合理的身體鍛煉，最終會達到正常健康的數據指標。應該向你學習！ -Masefild- ♀ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 22:15:26

• 謝謝鼓勵！吃得健康點自我感覺也比較好。因為很多時候我們吃不健康食物不是因為餓因為需要，而是因為饞 -rongrong- ♀ (239 bytes) () 06/23/2023 postreply 08:16:26

• LDL高是stroke和血管粥樣硬化的riskfactor -4657238- ♀ (0 bytes) () 06/23/2023 postreply 12:14:35