1）水果（尤其是牛油果）、蔬菜、根莖類、海藻類、菌菇類和豆類等食物為營養素來源綜合體，不僅是膳食纖維的最佳來源，還含有豐富的抗氧化植物營養素、維生素和礦物質，對心血管健康非常重要。但並不是所有人都適合這些食物，一定要谘詢營養師，選擇適合自己體質的食物。
2）鈣、維生素D3和維生素K2被稱為維護骨骼健康的“三劍客”。它們共同發揮著關鍵作用，確保骨骼強壯和健康。其中，鈣通常與鎂一起吸收，一起發揮功效。同時，骨骼強壯和健康，不僅僅需要營養，還需要預防其它食物導致這些營養的流失和吸收障礙。比如咖啡、濃茶、高蛋白、高脂肪、甜食、酒精、食品添加劑等等。
3）長期高溫和辛辣飲食會刺激損傷口腔黏膜，造成局部炎症，增加角質化和病毒感染的風險。應少吃辛辣刺激性及高溫食物，可適當多吃新鮮果蔬，補充維生素及微量元素，如鋅、鐵、維生素B、維生素E等。辛辣刺激性食物（辣椒為主，其他還有花椒、生薑、大蒜、蔥花、酒精、韭菜、洋蔥等），一般做調料，盡量減少一次性的食量，也不要長期連續不斷地吃。
4）如果膽固醇不超標，隻是甘油三酯超標，可每天吃一個帶黃雞蛋；血膽固醇過高，每周蛋黃攝入量不能超過4個。膽固醇過高，原因是不運動、肥胖和不健康的飲食。可能導致不健康膽固醇水平的醫學疾病包括：慢性腎髒疾病、糖尿病、HIV/AIDS、甲狀腺功能減退症、狼瘡。因其他健康問題而服用的某些藥物也會使膽固醇水平惡化，例如：痤瘡、癌症、高血壓、HIV/AIDS、心律不規則、器官移植。膽固醇被氧化，是心腦血管疾病主因，因此，抗氧化是健康飲食和適當運動的核心。
5）冷藏室解凍是最推薦的解凍方式。把要解凍的食物提前從冷藏室取出，用保鮮盒或保鮮袋裝好後，放在冷藏室下層解凍。這不僅能最大限度地保留食物的營養和美味，還規避了微生物大量滋生的問題。如果要快速解凍，用冷水衝，也是不錯的，切勿用熱水。如果覺得冷水還是很慢，一定要馬上吃，可以采用微波爐解凍，一般微波爐的控製麵板上，有一個快速解凍的功能。
6）充分咀嚼能將食物磨碎成更小的顆粒，可以更好地與消化液接觸，減輕腸胃負擔；細嚼慢咽尤其適合腸胃功能差的人。另一方麵，充分咀嚼，還可以減少食量，對減肥有很好的控製效果，因為大腦對腸胃的飽腹感覺，一般是20分鍾左右，所以，一餐飯最好在20分鍾左右。
7）熬夜會帶走人體內大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或吃黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。還可以適當補充容易消化的蛋白質，比如雞蛋紫菜湯，室溫的無糖酸奶等等。第二天中午一定要補覺。
8）眼睛長時間盯著屏幕不運動，眼球會失去協調平衡的能力。長時間使用電子產品，也容易導致視力下降。工作40分鍾到1小時左右，就應該讓眼睛休息。多走到室外，看看綠色植物，能放鬆心情、緩解視疲勞。同時，要補充眼睛需要的營養素，比如核黃素，玉米黃素，藍莓，葡萄籽精華，omega-3等等。
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