謝謝大家回複。說說我自己的體會兼回答各位

我在19年輕斷食，即不吃早飯，12點一頓，6，7點一頓。剛開始10點就餓了，幾天後就適應了。後來我一年中有過每4個月中連續30天嚴格的一天一食，第一天20小時後胃很餓很不舒服，身體有點虛，心慌。我當時正在開車回家路上都有些怕，不過10幾分鍾後餓的感覺消失，身體竟然感覺很輕鬆。這種很餓的又極度不舒服的感覺以後幾乎沒出現過。這樣隔3個月給自己計劃一次omad，我感覺過午不食比一頓晚飯效果更好。2020，2021兩年由bmi23多降到18。5。褲子從6，4號減到0，和00，肚子平平和年輕人一樣，腰圍最小時是60cm，比出國前還細。血脂和ldl降了，並且hdl第一次升了15多。

2022至今我工作又忙起來，在家工作和家人一起3餐，有時晚上還和亞洲區的開會，我又犯了吃零食的習慣，又胖了15磅，目前bmi接近21，吃飽飯會顯肚子。

體重下降那段時間我是嚴格的時間段吃飯，其餘時間隻喝水。晚上走路一小時。每天總卡路裏比2，3餐要少，唯一的一頓也不是大吃大喝那種。那種每次過午不食的月份每日體重都在降。身體很輕時我多年一跑步就氣喘敢覺心髒疼的毛病沒有了，有一次我連續慢跑7邁中間沒停也不是太累。我認為想降體重必須減少每日卡路裏，加上運動更好但沒有也行隻是減的少。如果不想減體重，吃什麽吃多少問題不大，但特別飽腹對身體不好。如果一日1或2餐，每餐又是量少，和3餐都吃6，7分飽，其實一樣肯定會瘦下來，但輕斷食的其他好處就沒了。

關於48小時斷食，我做過2次，沒啥特別狀況，但在家裏很難實踐。沒次不是餓，但過後是非常饞，啥都想吃，總體效果並不好。

我目前吃午，晚餐，晚間有零食。想再重新訂立目標，嚴格18，6。不為減肥，想減齡試試 ：） 

所有跟帖： 

• BMI18.6,搞這麽低幹嘛？:) -5181- ♂ (0 bytes) () 04/12/2023 postreply 20:08:59

• 計劃日期沒截止，刹不住閘。再者，知道後期會反彈。再瘦臉就顯老脫像，目前剛剛好，但一胖又顯肚子了。 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 04/12/2023 postreply 20:45:11