我的LDL目標水平？

今晚和一個醫生朋友聊健康話題，把過去幾年的體驗又回顧了一遍。有了一個很不錯的計劃。我想對每個人都有用。先看一下你的基礎指標：
-身高，體重，BMI, 腰圍，體脂 (DEXA)
–體能測試：心肺功能（VO2max）, 俯臥撐，卷腹
–血壓，心率
–絕經後女生：骨密度
-化驗：CBC, CMP, 空腹血糖，Hgb A1c, 空腹血脂， 高敏CRP
–其他化驗：TSH, B12, iron, TIBC, ferritin
–自我問卷：累不累，睡得好不好，心情怎麽，壓力大不大，身體感覺如何，有哪些病痛

對上麵每個指標給自己定個目標（維持也是目標），每3個月測試一下。
我近期有兩個目標：練習提高心肺功能，降血脂。今天聽了Dr. Greger的兩個視頻。我給自己定了新的血脂目標：把LDL從現在的71降到50-60之間（一般是<100, 那個標準太低了）。根據Mayo clinic的一篇文章，LDL 40以上都沒有負麵影響。我相信：為了心血管健康，隻要保持40以上，越低越好。我計劃的降血脂的辦法是：減少添加油，比如炒菜時候加的油。繼續吃天然整全食物裏麵的油，比如幹果和牛油果。外食的時候更加注意。夏天回國探親的時候，早早和家人朋友打招呼，告知我現在的飲食習慣。

在降血脂的過程中，保證熱量攝入，不減重，同時其他方麵保持。LDL高是血管斑塊形成的重要指標，想有健康的血管必須把LDL降下來。通過生活方式降下來，比藥物降下來的安全，有效，長久。提到如何帶動家人，數據說話，應該讓全家都有一致的健康標準，同時主動自我監控和管理。

 

所有跟帖： 

• Are you sure? -吃與活- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 21:09:36

• 一般人LDL都超過100吧？有幾個是71的？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 21:24:31

• 一百算超標吧？我的是95， total/HDL是3， 還好 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 00:25:37

• 159以上算超標。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 05:15:08

• 別忘了年齡因素。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 06:09:01

• 上了年紀以後，有多少人可以保持在100以下？ -6degrees- ♂ (463 bytes) () 04/06/2023 postreply 09:21:13

• 和血壓一樣，年齡越大越可能高上去。隻要不過線，不必太擔心。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 09:38:16

• 你這多半是基因造成的，我不忌口，隻是晚飯不吃油膩 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 13:25:09

• 我的從去年的168 變成今年的101 了！ -喜喜哈哈- ♀ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 14:32:59

• 如何做到的？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 14:45:03

• exercise and eat ealthy.--- also I eat a lot of oatmeal. -喜喜哈哈- ♀ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 21:02:40

• 有什麽意義，隻要在正常範圍之內就好 -Timshel- ♀ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 09:10:24

• 最好不要舍本求末，本末倒置。為了降低某一個已經很好的指標而放棄其它更重要的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 09:45:14