1. 使用小碗或小盤子。這樣可以讓你的食物看起來更多，從而欺騙你的大腦，使你感覺已經吃了足夠的食物。
2.緩慢進食。如果你吃得太快，你的大腦可能來不及意識到你已經吃飽了。試著放慢速度，細嚼慢咽，可以讓
你感覺更滿足。
3. 食物分類。在一頓飯中，盡可能選擇多種類型的食物，如蛋白質、蔬菜和全穀物，這樣可以提供更豐富的營
養，並幫助你更快地感到飽。
4, 控製誘惑。如果堅果是你的弱點，試著將它們放在一個不太容易拿到的地方。或者嚐試在吃之前把它們分成
小份，以幫助你更好地控製食量。
5.定期進食。如果你經常感到饑餓，試著每天進食多個小餐，而不是少數大餐。這樣可以幫助你控製饑餓
感, 避免在一頓飯中過度進食。
控製食量需要耐心和毅力。試著每天采用一種或多種上述方法，並注意你的身體如何反應。
