時間：2022/12/13 作者： 中國醫學氣功學會 來源：中國醫學氣功學會
中國醫學氣功學會新冠病毒感染者居家中醫氣功幹預指引（第一版）共分四部分，包括治療與康複方案、預防方案、基礎疾病練功指引和練功其他注意事項，供大家在特殊時期，提升自身正氣，加強主動健康意識，促進自我健康管理，做自己健康的第一責任人。
第一部分 治療與康複方案
本指引用於幫助和指導新型冠狀病毒陽性感染者（含核酸陽性或抗原陽性，以下簡稱陽性感染者）居家期間中醫氣功幹預，促進疾病的治療與康複。習練3-5天，如症狀無緩解或有加重，請及時到正規醫療機構就診，以免延誤病情。
一、蹲牆功
本功法取自智能氣功簡便功法，結合陽性感染者練習反饋，效果顯著，因此予以推薦。蹲牆功強身壯體效果明顯，可對陽性感染者高熱、咳嗽、鼻塞、憋氣起到很好的緩解作用，是調整氣機的良方，可以糾正身體各部紊亂的氣機。
1.功法要領
麵對牆壁，兩腳並攏，腳尖與牆壁接觸（初學者腳尖可與牆壁離開一點距離），周身中正，兩手自然下垂，然後下蹲。下蹲時兩肩前扣，含胸，百會上領，下頦回收，頭不可後仰，腰向後放鬆，不得前塌，蹲到大腿呈水平狀態時，可以停留一會再往下蹲。蹲到極限再慢慢上升站起，起時百會上領，下頦回收，頭不可後仰，故此法又稱麵壁蹲牆法。本功法可不用特殊意念，隻要認真下蹲、上起即可。當然若能下蹲時意守臍內，上升時意守百會效果更佳。
百會穴：前發際正中直上5寸（簡便取穴法：兩手折耳，兩耳尖連線與頭正中線相交處）。
2.處方要點
每次至少連續蹲牆30次，每天可早晚2次。每次蹲牆100次以上效果更佳。反複進行，多多益善。下肢關節活動不利者可酌情減緩動作或選擇其他推薦功法。
3.功法演示
4.跟練口令詞音頻
二、五行掌-捏法
本功法取自中醫氣功五行掌的第四節-捏法，具有宣暢肺氣、降氣除痰的作用，對陽性感染者咳嗽、痰多、咽癢、咽痛、口幹、氣逆、哮喘、寒熱、無汗、胸悶脹痛、呼吸氣促等症狀有很好的緩解作用。練習本節功法時，自覺無體虛、自汗者配合六字訣中的“呬”字訣效果更佳。
1.功法要領
麵向西方。兩腳並攏，自然站立，目視遠前方。雙臂自然下垂於體側，手掌朝內。軀幹及頭頸部保持中正，輕閉雙唇，舌尖輕貼上齶，眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。意守下丹田即肚臍的深處，內心安靜，與周圍環境融為一體，體會輕鬆舒適愉悅的感受。
雙手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同時右手向下捏合，平肩屈臂，鄰近右腋窩。撤腰坐臀勾左足尖。上身姿勢不變。轉腰撤左手伸右手，左右手相遇時相互調轉方向，變為左手向下捏合，右手向上捏合。向前伸左手，向後撤右手，左右手相遇時再次相互調轉方向。左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。撤腰坐臀、撤左手時，意想和感覺拉弓射箭的姿態和力量。沿肺經捏的時候，意守肺經。整個動作中目光始終跟隨前手，頭亦隨之擺動。
肺經循經：起自中焦的胃脘部，沿上肢前邊外側，至寸口(橈動脈搏動處)，沿大魚際外緣出拇指之橈側端(少商)。
2.處方要點
每次100-200遍（左右各50-100遍），至微汗出為宜，每日1-2次。
3.功法演示
三、放鬆功-鬆通養心功
本功法是中國醫學氣功學會聯合北京中醫藥大學科研創新團隊根據多年臨床經驗、功法習練經驗和疾病特點，依據中醫氣功調身、調息、調心三調合一的理論，精心編製了鬆通養心功，是放鬆功的一種。具有穩定心神、培補正氣、調和髒腑、疏通經絡，提振精氣神，補充正能量的功效，對陽性感染者情緒緊張焦慮、身體乏力、失眠等有較好的效果，可幫助患者盡快恢複體力，提升身心健康水平。
1.功法要領
選擇一個自己舒適的姿勢，坐臥均可，自然呼吸。內心安靜，按照頭部→頸項部→胸背部→腰腹部→兩下肢→兩上肢→全身的順序，分部位放鬆身體。放鬆每個部位時，連續默念並意想“鬆”3 次，體會放鬆的感覺。完成一遍後，默念並體會“恬淡虛無”的感受數遍。
2.處方要點
每次10分鍾左右，每日數次。失眠患者睡前練習更佳。
3.跟練口令詞音頻
第二部分 預防方案（文圖視頻見鏈接）
本指引用於幫助和指導健康人群、易感人群及無症狀感染者，培補正氣，疏通經絡，調達髒腑，舒暢情誌，提升整體身心健康度，使正氣存內，邪不可幹。
習練者可根據自身情況選擇1-2種功法練習，注意動靜結合、練養相兼、持之以恒。以練功後感覺微微汗出、身心愉悅、周身舒適為度，不可不練也不宜貪多，以平為期。
點擊以下功法名稱即可鏈接查看具體內容：
一、動功功法
1.八段錦
2.五行掌
4.五禽戲
5.健肺複原導引法
6.捧氣貫頂法
二、靜功功法
2.練氣三法
3.站莊功
三、處方要點示例
示例一：早上或上午八段錦1-2遍 下午或晚上放鬆功1-2遍
示例二：早上或上午五行掌1-2遍 下午或晚上煉氣三法1-2遍
第三部分 基礎疾病練功指引
本指引用於幫助有基礎疾病的患者，通過習練相應功法對疾病有針對性的調治。慢病係列功法是中國醫學氣功學會聯合北京中醫藥大學科研創新團隊根據不同疾病特點，結合多年臨床經驗和功法習練體悟，依據中醫氣功調身、調息、調心三調合一的理論，精心編製而成。曾由國家中醫藥管理局主管、《中國中醫藥報》社主辦的《中醫健康養生》雜誌出版。
點擊以下功法名稱即可鏈接查看具體內容：
一、慢病功法
1.慢阻肺調治功
2.糖尿病調治功
3.站式降壓功
4.冠心病調治功
5.乳腺增生調治功
6.頭部保健功
二、處方要點示例
慢阻肺調治功每次10分鍾，每日2-3次。
第四部分 練功其他注意事項
一、功前準備要做足
1.功前半小時停止一切劇烈的體育和文娛活動。要作好練習的思想準備，拋開一切煩惱之事，使情緒安寧下來。
2.衣服應寬鬆合體，色澤柔和，布料柔軟。要穿平底厚軟的鞋子，盡量不穿硬底鞋和高跟鞋。摘除帽子、眼鏡、手表等附著物。
3.功前可做一些鬆解關節經絡的活動。如感覺疲勞不適等可稍事休息，或先行自我拍打按摩，以利氣血運行。如有較明顯的局部疼痛不適等症狀影響練功，可先采取一些對症治療措施，使症狀緩解，再開始練習。
4.過饑、過飽不適宜練習，以免產生胃腸不適。練習前盡量排空大、小便，練習過程中也不可久忍二便，否則易引起腹脹不適等症狀，影響調心入靜。練習前飲適量溫開水，有助氣血運行。
5.應選擇整潔、幽靜的環境練功。不論室內、室外，均宜光線柔和，空氣流通，但應避免在風口練功，注意保暖，防感風寒。一般而言，依山傍水的樹林邊練功最佳。
二、功後事項需謹記
1.練功完畢後應認真做好收功。不同的功法有不同的收功方式，但收功有個基本原則，即無論意守何處，都要把意守活動轉移到丹田，意想身體各部氣息緩緩集中於丹田，逐漸恢複自然呼吸，收功後可再做一些自我保健按摩活動。
2.練功後不可冷水洗浴、洗手，如有汗出，宜毛巾擦幹，或洗熱水澡。因為人在練功時，大量的血液流向肌肉、皮膚，受到冷刺激後，皮膚肌肉中的血管驟然收縮，回心血流量突然增加，易加重心髒負擔。練功後也不能立即喝冷水、吃冷飲，以免引起胃腸血管的突然收縮，導致腸胃功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
3.在練習本指引推薦功法過程中，如有問題，可聯係相關中醫氣功專業人員。
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