這個是功夫練習的基本功，隨著功夫漸進腳尖與牆壁的距離越來越近。至於膝蓋疼痛最好先搞清原因，然後對症采取措施。

當年我也有膝蓋疼痛的問題，醫生拍片診斷不出任何問題，直至看了脊椎師才知道是腿部肌肉鍛煉不足，他要求我進行腿部力量訓練。經過多年練習，發現麵壁自重深蹲是比較安全有效的練習方式，主要是深蹲時膝蓋不會超過腳尖。