站樁姿勢要領：兩腳平行站立（不可成內八字或外八字），與肩同寬，身體正直，兩手成半圓形環抱胸前，高不過眉，低不過臍，沉肩墜肘（鬆肩沉（垂）肘），手指微張，兩手十指相距30——40厘米，兩手心離胸約15——20厘米；虛靈頂勁，頭正直，下鄂微內收，頭部輕輕做朝天“伸”或者叫“領”的動作或閉目或半閉目，口似張似閉，自然呼吸。雙腿膝蓋略為彎曲（5度以內），做到 “似直非直”，“似曲非曲、似坐非坐”。
站樁時要想明白放鬆是什麽樣的狀態，就要先搞清楚什麽是緊張狀態。人緊張的時候本能就會聳肩，肩部繃緊又會帶來頸椎的緊張，肩頸部是調節人體平衡的樞紐，肩頸緊張則導致全身緊張。所以，放鬆的關鍵是鬆肩。肩部放鬆了，全身才能放鬆。這也是我通過站樁體認得出來的結論。肩部有一個重要的穴位，肩井穴。在道家醫學裏，肩井有很好的降氣作用。站樁也是通過肩井穴來使氣機沉入小腹，人才會從內至外感到放鬆。真正的放鬆狀態不單是肌肉放鬆，而是內在氣機的運行暢通，所以，鬆肩是站樁的入手之法，也是獲得健康的捷徑。
肩部放鬆了，氣沉於小腹，站樁處於放鬆狀態中。小腹也是修煉家稱之的下丹田所在之處，小腹沉實了，人的陽氣也就不斷旺盛於恢複。
站樁足下的要領：
站樁時，要把重量放在前腳掌的三分之二處，想象足跟下各踩著一隻螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒，腳後跟始終要有點虛懸的意思，不要真正離開地麵。
站樁的重心基本放在雙腳的前三分之二處，即湧泉穴為基點，腳跟虛抬，似落非落，站樁時間一久由於沒有看表，大概20分鍾以後，小腿發脹，尤其是小腿外側最甚，脹的非常難受，隻有轉換一下重心稍有緩解，仍繼續進行。
