憧憬美好未來就能減脂增肌!-延遲折扣

來源: burpeejump 2021-11-06 17:08:00 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (3483 bytes)

延遲折扣是指普遍傾向於選擇較小的即時收益, 而不是較大的未來收益。最近的研究表明,情景式未來思維(EFT;將自己投射到未來以預先體驗即將發生的事件)可以減少這種負麵心理的影響。

這個辦法現在被應用在健康習慣的養成,實現健身目標上。 今天分享一篇文章有關情景式未來思維的效果。

共有 90 名在台灣大學就讀的本科生(42 名女性和 48 名男性)。每三名參與者隨機分配到三種研究條件(EFT、SFT 和對照)中的一種。在 情景式未來思維-EFT 條件下,參與者被要求寫下他們理想自我的三個方麵(例如,身體、社會、心理),然後列出“如果理想成真,在1年的時候的情景。” 然後要求他們閉上眼睛,嚐試盡可能具體和生動地想象他們列出的事件(比如身材練好了,穿著泳裝,和老公在夕陽的沙灘上漫步)。 SFT組是想象這些事情在一年內發生。對照組不想象。

然後,讓參與者表明他們對贏得彩票的偏好;他們在 1 年內立即收到 120 美元或不同數額的錢(113 美元、120 美元、137 美元、154 美元、171 美元、189 美元、206 美元、223 美元和 240 美元)之間做出了九個二元選擇。從概率來講,當然應該選不定額那一種,但是很多情況下,人會追逐即時的快感。ETF這組最為理智,延遲折扣最少。0.43 vs. 0.62. 

情景式未來思維(就叫憧憬美好未來吧)在養成健康習慣上麵特別有意義。當我們做好規劃,要去養成一個新習慣的時候,我們要把眼光放遠,想象好習慣養成以後的獲利,這樣就不會被短暫的舒適而誘惑了。在應用情景式未來思維的之前,一定要有一個明確的目標。比如你已經認定喝咖啡加糖不好,要改成喝黑咖啡。還有每周運動150分鍾,不吃方便麵。不應該是你還沒明白的事情。我回想我在兩年前健身成功,就是因為我認定在6個月後,去海灘和朋友聚會的時候,我要擁有更健康的身材,同時我確實多次設想理想實現的場景。當時還不知道延遲折扣這個心理學理論。 今天知道時候,發現自己其實已經一直在用。也是沒辦法,我們當醫生的,前麵走過不少艱辛的路,走過來的多半都已是EFT大師啦。LOL

說個靠譜的,我現在不是在改善睡眠嗎?為了成功,我也要想象成功後的場景,我認為可以有短期的和長期的。短期就是每天想象下麵一天,白天不困,精神好,心情好,晚上按時躺下就著。這樣晚上就少安排活動,少刷屏。LOL。然後想象這樣3個月下來,臉上就更豐滿和年輕啦!




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