改善骨質疏鬆,關鍵是要通過外力緩解骨密度不斷下降的趨勢。因為負重時,壓力作用於骨骼上,會使骨細胞數量增加,從而增加骨密度。常見的負重運動包括行走、跑步、舉重等。在行走、跑步等運動中,人體自身重量給骨骼一種壓力,鍛煉時相當於承擔了人體自身的重量;而在舉重等運動中,人體還要克服啞鈴、杠鈴等器械帶來的重力做功,負重更大,隻要適量,增加骨密度的效果就會更好。
好像說要負重。抄來的:
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