“晚飯後喜歡吃點堅果， 以花生核桃，蔓越莓幹為主” ，不知道你吃了多少堅果，花生核桃都是油啊，晚飯後應該什麽都別吃了，去

快走或慢跑半小時，或力量訓練。女性更年期後這些指標都可能會有所升高，過好這段時期，60多歲穩定下來就好了。不建議吃任何水果幹，糖份太高。堅果要控製量。盡量自己在家做飯清淡些，外食糖，脂肪（來自不好的油）和精製碳水很難控製

所有跟帖： 

• 同意。堅果果幹，不要晚飯後吃。晚飯後去快走一下，非常有效減脂。 -sgbigsell- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 09:04:10

• 對。不用追求16-8斷食，但要做到晚餐到早餐之間不吃東西。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 09:35:43

• 最近兩個月開始有饑餓感， 才開始了飯後吃堅果。 -bushbaby- ♀ (106 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:45:27

• 首先晚飯要吃飽，這樣飯後才不會想吃零食。 -Shine20- ♀ (60 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:55:30

• 同意。請問快走的速度多快 算快？ -bushbaby- ♀ (162 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:43:35

• 不要拘泥於數字。就是雙臂擺動起來，快速地走，不是散步。這是我最懶的時候的堅持。 -sgbigsell- ♂ (251 bytes) () 11/15/2024 postreply 16:41:54

• 聽你的， 準備都停了。 -bushbaby- ♀ (196 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:41:11