在天亮前起床，這樣的習慣有助於身體健康，財富，和智慧。–亞裏士多德
早起的人是天生的還是後天培養的？對我來說這是肯定是後者。我在20歲出頭的時候，很少午夜前上床睡覺，總是睡得很晚。通常不到午後不起床。
但後來我不能忽視成功和早起之間的高度相關性，甚至在我自己的生活裏也是這樣。在極少數的情況下，當我早早起床時，我發現，不僅僅是在早晨而是一整天，我的工作效率總是很高，自我感覺ye良好。像我這樣積極追求目標的人，自然打算成為習慣早起的人， 於是我馬上把鬧鍾設在早上5點…
……第二天早上，我在中午前起床。
噢……
我又試了很多次，每次都差得太遠了。我一定是出世沒有早起的基因。每當鬧鍾響起，我首先想到的總是去關掉那噪音，回去睡覺。這個習慣很多年，但是最終我接觸到一些對睡眠研究，發現讓自己早起的方法不對。一旦我意識到這點，就成為了一個早起者。
使用錯誤的策略很難成為一個早起的人。但是有了正確的戰略，就比較容易的。
最常見的錯誤方法是：你認為如果要早點起床，最好早點上床睡覺, 計算出你要睡多久,定下作息製度。如果你現在是從午夜睡到早上8點，你現在要10點上床睡覺，早上6點起床。這樣做聽起來很合理，但是通常都失敗。
關於睡眠模式有兩個主要的派別。一是，你應該每天在固定的時間睡覺和起床。在現代社會生活， 這似乎是現實的做法。我們需要規律的時間表， 以確保充足的休息。
第二個派別說你應該按你的身體需要，當你累了時去睡覺，睡到自然醒。該方法是源於生理學。我們的身體應該知道需要多少休息，所以我們應該聽他們的。
經過反複試驗，我發現對我而言，這些都不是最佳的睡眠模式。如果你關心的是工作效率，那他們都錯了。原因是：
如果睡眠時間固定，有時候你上床睡覺時並不困。如果超過五分鍾你還不能入睡，你就不夠困。你躺在床上浪費時間而不是睡覺。另一個問題是，你認為每天需要同樣的睡眠時間，這是一個錯誤的假設。你的睡眠需要每天不斷的變化。
如果根據身體傳達給你的信息而決定要睡多久，在許多情況下，你可能會睡得比你需要的更多，可能每周多出10-15小時（等於一整天的清醒時間）。很多人用這種方式得到每晚睡8個小時，但這通常是太多了。同時，你的上午可能因起床時間不同而沒有規律。因為我們與自然節奏脫離了24小時，你可能會發現你的睡眠時間開始漂移。
最佳解決方案就是將兩者結合起來。這很簡單，許多早起的人自然而然就這麽做了，但對我來說它是一個思想上的突破。解決的辦法是我很困時去睡覺（隻有當我困了），在固定的時間起床鬧鍾（每周7天）。所以我總是在同一個時間起床（我是早上5點），但是每天晚上在不同的時間睡覺。
我必須在很困時睡覺。我會測試睡意，如果讀不完一兩頁書就開始打瞌睡，我就上床睡覺。大部分時間我會在三分鍾內入睡。我躺下來，放鬆，立即就睡著了。有時我會在9:30；有時到午夜去睡，大多數時間我在10-11pm之間準備睡覺。如果我不困，我會撐到眼睛睜不開為止。在這個時候讀書很好，因為它會讓我的困意變得顯而易見。
每天早晨當鬧鍾響起，我關掉它，伸展幾秒鍾，想都不想就坐起來。我知道越賴床就越起不來，有可能再去睡覺。所以在一次鬧鈴響了就不讓自己和自己交談。即使還想睡覺，我總是馬上起來。
使用這種方法幾天後，我發現睡眠模式變成了一種自然的節奏。如果某天我睡得很少，第二天晚上會自動早睡補覺。如果我有充足的精力和不累，就睡得少。身體知道什麽時候叫醒我，因為它知道我總是在同一時間叫醒它，而且沒有商量的餘地。
有一個副作用：我每晚平均少睡了大約90分鍾，但實際上我休息的很好， 因為在床上的時間我都在睡覺。
我從書上讀到很多失眠者是在不困時上床的。如果你不困，發現自己無法入睡，起床清醒一會兒，抵抗睡意直到你的身體開始釋放激素使你喪失意識。如果你在你確實困時去睡，在一個固定的時間起床，就會治好你的失眠症。第一個晚上你會熬夜到很晚，但你會馬上入睡。第一天早起時你可能感到累，而且隻睡了幾小時，但你會經過一天煎熬第二天你會早睡。幾天後，你就會進入一個在相同時間入睡的模式。
所以如果你想成為一個早起的人（或者僅想更多地控製你的睡眠模式），那麽試試這個：每天晚上在你困的時候上床準備睡覺，早上在固定的時間起床。
