I. 訓練花絮
1. 快樂的星期二集體訓練
星期二傍晚的集體訓練是Yasso 800m X 8，一種難度比較大的速度訓練。一方麵我害怕象上個星期二那樣被ATP團隊主教練Mark抓住陪訓，因此不想去參加訓練；但另一方麵我知道自己不能獨立完成這個訓練，並且不可能一直躲著主教練Mark，因此很想去。猶豫不決了好一會兒才磨磨蹭蹭地出門。
開車前往MR中學田徑場的路上，我突然發現忘記帶記錄和顯示跑步速度/距離的GPS手表。如果返回家拿手表，那一定會遲到；而我寧願沒表訓練，也不想遲到。所以，就決定繼續向前開。有趣的是當時心中有一種特別自由的愉快，因為當晚訓練可以不受GPS手表顯示的速度控製和影響，自由自在地跑。
到了MR中學田徑場，見到主教練Mark時，我首先伸出左胳膊給他看，告訴他我出門後才發現忘記戴GPS手表；為了不遲到，就沒返回家去取。Mark哈哈大笑說：“哪有參加速度訓練忘記了戴表還象你這樣快樂的，你是不是故意忘記的呀？！”我先是回答：“當然不是！”接著，又說：“也許害怕今天的訓練，在潛意識影響下忘記了手表。” Mark和其他幾位跑友都笑了。
由於沒戴顯示跑步速度的GPS手表，就憑感覺盡力跑。因為沒有具體速度的壓力，跑得非常自由愉快。每次主教練Mark對我喊“加油，加快”時，我就快樂地向他揮動沒有戴表的左胳膊，逗得他每次都哈哈大笑。跑最後一個800米時，Mark請一位已經完成訓練、速度比我快的跑友陪我一起跑，幫助我。就這樣，我快樂地完成了這次速度訓練。至於跑這8個800m時的配速，是未知數，因為我沒有戴GPS手表呀：）））。
2. 感恩的星期四集體訓練
星期四傍晚的集體訓練是tempo run。不戴GPS手表、故伎重演的想法隻是在我腦海中一閃而過，但很快就被否定了。星期二沒戴表是因為無意中忘記了，而如果星期四故意不戴則是不負責任、自欺的行為。因此，我裝備完全地來到集合地點。由於其他幾位參加波士頓馬拉鬆訓練的隊友決定在星期六到Woodland參加半程馬拉鬆賽，作為波馬訓練過程中的tune up，因此，他們就沒有來參加這天的集體訓練。主教練Mark由於其它原因，也沒能來。當晚隻有助理教練Fred，新認識的一位ATP隊員T，以及我。
Fred和T是為了3月底的TIR長跑接力賽而訓練，但是，他們訓練計劃中的距離要比波馬訓練少2英裏。為了不讓他們等待，跑步期間，我提議縮短我的訓練計劃，與他們同時結束。然而，Fred和T卻堅持陪著我，一直到我完成tempo run，很使我感動。助理教練Fred還說：“我們非常為你感到驕傲。我們在這裏等待你就是支持你，希望你有一個愉快的波士頓馬拉鬆訓練和參賽經曆。”因為他們的等待和鼓勵，我特別認真地跑tempo run，完成得很好。非常感謝我的教練Fred和隊友T，很感恩認識他們。
3. 辛苦的星期六集體long run
因為其他幾位訓練波馬的隊友參加星期六Woodland半程馬拉鬆賽，我原以為隻有我和助理教練Scott到New Ulm丘陵地帶long run。沒想到共有8個人前往New Ulm，其中包括訓練TIR長跑接力賽的T以及取消到Woodland參賽的Bob。大家一見麵就討論這天的高溫和100%濕度將對Woodland馬拉鬆賽參加者非常不利，對我們到丘陵地帶跑20英裏也會是很大的挑戰。開跑前，Scott一再強調要在long run過程中補充水和電解質。
我與隊友們是早晨6：30開始跑，並且是在山風習習的狀況下跑，但那時的氣溫和濕度已經令人非常不舒服。隻跑了1英裏左右，我已經大汗淋漓。那時我就想到了參加Woodland馬拉鬆的人，包括在跑版認識的一位同城而居的跑友。當時，我在心中默默地為他們加油，同時也希望他們能做出適當的調整，平安完成比賽。
因為回程是頂風，後10英裏比前10英裏跑得更加辛苦。不隻是我一個人跑得辛苦，大家都受到了氣候的影響。大約在17英裏左右，我居然趕上了隊友T。因為這次是他今年第一次來丘陵地帶跑坡，又加上這麽不友好的天氣，T已經開始遇到上坡就走路，下坡才跑，走走跑跑。大約在18.5英裏左右，我趕上了隊友Bob。通常情況下，我們會並排跑，一麵跑，一麵聊天。然而，當時Bob卻告訴我讓他跑在前麵，請我緊緊地跟在他後麵跑。剛開始我還納悶為什麽，但很快明白了他的好意。當時風依然很大，身高6英尺3英寸（1米91）的Bob成了小個子我的擋風屏，使我受的風阻大大減少，跑得輕鬆了一些。就這樣，一前一後，我們跑完了最後1.5英裏。
這天的天氣，尤其是100%濕度和強烈的山風，實在對跑步不利。這次的20英裏long run是我今年訓練以來跑得最差的長跑配速。山丘還是那些山丘，路還是那些路，農場還是那些農場。。。。。，卻沒有心情欣賞它們，更無詩情畫意可言。麵對頂風、高溫、高濕度的氣候條件，我當時就感慨跑全程馬拉鬆出理想成績還真是不容易，因為不可控的因素太多了；同時，也提醒我要在跑步不同的氣候條件下調整目標，平安地跑最重要。
II. 綜合ATP和Blue/Green團隊兩位主教練的計劃後，我自己實施的第5周訓練計劃
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and then 8 x 800m, w/400 rec., 1 mile CD. 總共實跑8.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 總共實跑8.3 miles，包括 1X20min & 1X10min at MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 總共實跑20 miles。
Sunday: Rest Day
音樂《Friendship》
附：1.ATP團隊主教練Mark發給我的波士頓馬拉鬆第5周訓練計劃
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at Morton Ranch High School Track, SWU (slow warm up - 2miles or 20 mins.) and then Yasso 800s (8), 2 miles CD
Wednesday - 6 miles easy
Thursday - 6:30 pm at ***The Cop Shop, 7 - 10 including 1X20 & 1X10 at marathon pace
Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:30 am ***The Cop Shop, 5 miles easy, 9-13 miles at MP, 5 miles CD (19-23)
Sunday - 6 miles slow
2. Blue/Green團隊主教練Mike發給我的波士頓馬拉鬆第5周訓練計劃
Monday: easy run on your own- 60 minutes
Tuesday: Beckendorff JH Track – 6:30pm – 2400m warm-up, drills, 8 x 800m,400m recovery, 2400m cool-down,stretching, core
Wednesday: easy run on your own –60 minutes
Thursday: tempo run on your own –75 minutes with 50 minutes at MP
Friday: Off
Saturday: New Ulm （Hill Country) – 6:30am – 19 miles，easy
Sunday: Off or 40 min easy or cross-train
更多我的博客文章>>>
