請教運動大拿們：跑步時一手拿一個小啞鈴，能不能鍛煉到上臂肌肉？

發現平舉胳膊時，上臂有些下垂了，又不想去健身房做器械，有什麽好辦法？

所有跟帖： 

• 跑步最好別拿啞鈴 -Teetrinker- ♂ (65 bytes) () 10/12/2017 postreply 11:41:11

• 謝謝！快走能拿啞鈴嗎？ -數與形- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 11:47:41

• 看不到圖，估計應該就是Standing Dumbbell Triceps Extension -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 11:54:20

• 打不開，公司上班，嘿嘿 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:01:52

• 這個好！！ -數與形- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:13:42

• 多謝！ -數與形- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:12:27

• 不去健身房，試試 Bench Dip, or Standing Dumbbell Triceps Extension -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 11:53:02

• 謝謝！這個啞鈴有點大。我隻有兩個小號的。是不是越大越好？ -數與形- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:15:20

• 15x3,或者 12x3 能夠做這麽多的就合適 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:38:13

• 對了，你應該就Hold 一個 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:41:53

• 我快走拿小啞鈴或戴負重手腕，感覺對手臂和腰背都有作用 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:25:10

• 一個極為簡單的鍛煉方法：離牆一尺左右站立，和俯臥撐一樣的推牆， -coach1960- ♂ (101 bytes) () 10/13/2017 postreply 06:58:26