中年健身的一點感受-快走vs慢跑

本人中年女，奔五張。快走了幾年，自己走，拉上鄰居走，拉上狗走，每天走一個小時，卻感覺沒啥效果，有時候還覺得雙腿酸軟關節無力，腸胃毛病有增無減。以為自己是越來越老了。

今年開始我不耐煩了，幹脆開始慢跑，發現感覺很不錯。還找回了十多年前跑步時的快感。開始時熱身快走，等呼吸加快了，氣提上來了，就開始跑，過了兩邁渾身似乎打通了一樣，精神頭十足，五邁下來還可以繼續，但是六邁又過了，跑完六邁以後會感覺腿腳疲倦。也許是因為我在戶外路邊跑，有上下坡，比較傷關節，所以不敢多跑。

同樣的距離，慢跑比快走給我個人的感覺比要好得多。腸胃毛病也少多了。跑，哪怕是很慢的小跑，腿不要太高，步子不要大，不要過度，看個人承受能力，慢跑對呼吸的調節，對肌肉的調動，對體內循環的作用比走路要有效得多。所以，雖然人到中年，身體越來越變衰老，但是並非一味強調降低運動強度。有時候對自己的健身要求還是要注意改變形式和強度，會有不同的感受和發現。

個人體會，分享一下。

所有跟帖： 

• 同感。對我來說，走起很小的作用，跑才有效。 -吃與活- ♂ (223 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:50:27

• 你們走得不夠快 -TBz- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:57:01

• 我走得滿身汗也還是感覺不夠 -閑情- ♀ (89 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:59:08

• 我走得滿身汗也還是感覺不夠 -閑情- ♀ (89 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:59:08

• 握手。所以個人健身不要拘於流行說法和各種禁忌 -閑情- ♀ (95 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:57:19

• Listen to nobody but yourself :)) 嘎嘎 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:06:19

• 這篇文章正好說到老年人的intensive exercise -閑情- ♀ (1033 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:01:12

• 若從出汗，爽的角度，同樣時間，還不如跳蹦床。 -jck66- ♀ (123 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:02:02

• 若僅從想出汗，爽的角度，同樣時間還不如跳蹦床跳繩 -jck66- ♀ (213 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:08:54

• 蹦床我也在這裏跟風買了，後來查了哈 -甜酒甜- ♀ (223 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:20:46

• 我在文學城學到的一個經驗是，堅決不跟風，　走自己的路。我跟了好幾次，坑得我不淺。比如， -littlecat8- ♂ (701 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:56:14

• 蕎麥枕頭得常清洗。飯鍋裏的飯，大熱天過夜怎能不放冰箱啊 -jck66- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 14:16:29

• 蕎麥枕頭得常清洗。飯鍋裏的飯，過夜怎能不放冰箱，捂鍋裏不餿才怪：） -jck66- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 14:18:32

• 絕對不是餿掉的味道。　I can tell ：) 不過我的意思是，適合別人的，不一定適合自己，每個人應該探索自己的路 -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 14:32:34

• 跑步會不會引起下垂？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 15:15:08

• 不至於。若是老美那種超級大號有可能。哈哈哈， -jck66- ♀ (0 bytes) () 07/22/2017 postreply 04:26:04

• 不至於。除非老美那種超級大有可能哦，哈哈哈， -jck66- ♀ (0 bytes) () 07/22/2017 postreply 04:31:06

• 40-something is still a baby :)), 如果不計算跑步和走路在 -coach1960- ♂ (401 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:02:38

• 當年混越野接力玩的時候遇到位70多歲的老太太，她說她要跑到80多呢 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:19:23

• 最後一句話很讓人惆悵啊。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 15:13:07

• 我走路很快的 -甜酒甜- ♀ (169 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:03:01

• 你厲害，比得上大部分人的小跑了 -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:06:43

• 去爬挪威的布道石 -甜酒甜- ♀ (387 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:25:19

• 這個還是要看年齡，個人體質和平時鍛煉強度 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:26:37

• 我比小夥子估計大了一倍，哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:28:55

• 哇塞，我見過你的照片，好像才３０出頭啊？ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:40:22

• 多謝了:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:43:55

• 很多年輕人生活不健康，往往比不過保養得當的中年人：) -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:37:48

• 我有點懷疑：））， -coach1960- ♂ (93 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:11:42

• 你看看這個速度呢，快還是慢 -甜酒甜- ♀ (355 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:18:37

• 這個Average -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:20:15

• 這個Average -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:20:17

• 挺快的，參加一個5K比賽試試真真實速度 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:28:28

• 我有過這想法，老公說如果真想參加，得請人一起練:)) -甜酒甜- ♀ (44 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:29:48

• 教練，我前天又跑了5000米。25分鍾。比我上次告訴你的快了一點點。：) -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 15:02:24

• 是比賽嗎？中年女性，5K25分以內是很快的速度了，等於男子22.5分鍾 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:22:23

• 不是比賽，是fund raising。快嗎？好多人還在我前麵：( -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:15:00

• 不是比賽，是event。快嗎？好多人還在我前麵：( -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:15:01

• 不是比賽，是event。快嗎？好多人還在我前麵：( -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:15:01

• 哇塞，25分鍾！ 女中豪傑，你可以參加比賽了：) -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:14:35

• 很厲害，可以和我比賽了。～～～ -法眼- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:12:24

• 我的速度是快走一邁14分鍾。慢跑一邁也要12分鍾。 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:15:59

• 通常 跑可以是至少 1.6x 的走的速度，你跑的潛力大大的 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:48:52

• 繼續加油。謝謝鼓勵！ -閑情- ♀ (169 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:58:50

• 這個速度，走跑可以混著來。 我現在基本每天走5k，然後挑3-4天加跑半小時。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:45:46

• 我就是混合著來的，一般45分鍾，5.8公裏左右 -皮球- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:34:23

• Jogging很好，適合中老年人 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 18:33:18

• 相當快了，我走這個速度需要思想很Focus -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:47:39

• 我幹事情都比較專注:)) -甜酒甜- ♀ (364 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:56:22

• 就是象入定一樣地走，走得快，還不累。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:00:38

• 4.2mph也是我的走速。 -TBz- ♂ (92 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:49:42

• 相當不錯！ -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:53:05

• 謝謝鼓勵，但我走得很少， -甜酒甜- ♀ (65 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:59:25

• 我隻有在跑步機上才走得出1小時4.2mile,在室外隻能4mile -八音澗- ♀ (92 bytes) () 07/22/2017 postreply 04:30:38

• 同樣感受。一個建議，盡量在草地上慢跑，保護膝蓋 -Mom2005- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:14:49

• 環境不允許啊。因為忙家務和孩子，隻能就近在小區跑 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:16:36

• 這幾天一直在思考有氧運動，我也說一下我的體會和效果，有氧運動後可以連續降血糖12到16小時，可有效的控製空腹血糖 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:51:38

• 這是任何藥物都達不到的效果，打胰島素除外 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:53:05

• 用的肌肉群不太一樣。我以前走不快，練出肌肉可以走到4.0-4.1mph， 心率可以到110-115。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:40:42

• 我也是從走變走加跑了 -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:10:18

• 40後就要關注膝蓋問題了，尤其高強度的鍛煉 -ZHUOYAO- ♂ (0 bytes) () 07/22/2017 postreply 00:12:31