Faith Caruso那個視頻中的動作設計合理，但是中等強度的，我覺得對剛開始的人來說不大適合。

下麵這個比較好，對於以前沒有任何運動的人來說，它會讓人出汗的。
如果是有運動基礎的人覺得這個初級的運動量不夠的話，可以一天做兩次。它的特點是幾乎沒有雙腳跳離床麵的任何段落，而且設計合理，起始段落是在熱身，然後有點速度上的加碼使心率上升一些。

剛開始時要注意：
1。是要讓自己適應蹦床，心率和運動量在其次，適應後可以加的.
2。動作做到位比做的快和做的多要更重要。就是要good form，預防不當運動帶來的傷痛。

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 大大感謝！！！ -土堆- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 11:05:35