夏季健身貼士:讓每一滴汗水都流的值得<zt>

2013-07-24 搜狐網

讓每一滴汗水都流的值得，夏日健身你需要這樣做。

1. 健身前後要注意

健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要，及時補充水分，然後在運動前應慢跑三五分鍾，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後麵要進行的運動做好準備。運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動後再慢跑三五分鍾，同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

　　2.一月減重一公斤左右是安全的

　　很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以後體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。

　3.適合你的鍛煉時間

　　隻要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，隻要你願意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

　　4.夏季健身補水小常識

　　炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。