在看下去之前，先想想你每周鍛煉150分鍾了嗎？有兩次力量訓練了嗎？如果還沒有，請考慮開始。這些天在學習ACE personal trainer manual. 有醫學數據(strong evidence)證明運動（不是隨意的運動，是達到上麵兩個要求的運動）可以：
降低冠心病，中風，高血壓，糖尿病，高血脂，腸癌，乳腺癌，抑鬱症的發病率，同時降低摔跤的風險，提高認知功能。那麽多昂貴的保健品，有幾個能夠有以上的綜合療效呢？感興趣的朋友可以微信我哦（jane2012ilcc).
冷水浴好處有這幾點：(先聲明冷水浴並沒有運動那麽明確的好處，我並不是要推薦給每個人，但是很想分享我和小夥伴的經曆和體驗）
1. 促進免疫係統 (vija, kakkar, 1993)
2. 燃燒白色脂肪
3. 改善抑鬱 （Adapted cold shower as a potential treatment for depression. VCU 2007, 很令人信服）
4. 緩解肌肉疼痛
5. 提高毅力-如同體能訓練
6. 提高動力和警惕性
7. 提高雄激素分泌
前麵仔細學習了這篇文獻：
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
文章裏一共3018人參加試驗（真厲害啊）. 這篇文章裏詳細記載了冷水浴的具體操作辦法。所有臨床試驗都是有嚴格的審查，確保對人體無害。這樣就找到一個可靠的方法啦！試驗一共分4組:冷水浴30秒，60秒，90秒，沒有冷水浴。先執行30天，後麵2個月自願。試驗在Netherlands做的，那裏的冷水是10-12度. 做法是，每次先洗熱水澡，然後放冷水，衝固定的時間。最常見的不良反應是-洗完澡覺得冷。文章裏，冷水浴的人自我感覺生病少了，但是請假時間並沒有減少。
我按照裏麵的一組：每次30秒鍾，一周至少3次，堅持了30天，挺喜歡的，也適應了，但是不幸發現自己有寒冷蕁麻疹，所以不得不放棄了。今天我的健身搭檔Frank跨國表演冬季室外冷水浴, 非常勵誌。初學者請勿模仿，達人多年練習，基礎豐厚。初學者建議看上文，循序漸進。
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