腰椎盤突出~~

說明你lowerback的muscle力量所以對脊柱的support就不那麽好。我以前lowerback也是沒有力量的，坐的時間長或者站的時間長就會腰像斷了一樣，我專門練了一段時間的lower back  and back extension，現在腰背部肌肉強大多了，再也不累了。
如果練肌肉的話，weight lifting是必須的，而且不能單獨練某一個地方，因為要全身balance。我們普通人是不會練成大塊頭的，一點兒都不用擔心。打球遊泳是全身運動，肌肉雖然不會長像wt那麽快，但對你開始形成運動習慣是非常有幫助的。
我也是9-5, 6點到家，晚上要做飯，孩子要寫作業，有鋼琴課，中文課要管。我和爸爸是把時間協調開的。一個人什麽都管是肯定什麽都管不過來的。每周不用太多，能堅持3次就足夠用了。

所有跟帖： 

• 貝貝請展開說說那個lower back and back extension具體怎麽實施？ -匆匆一瞥- ♀ (97 bytes) () 05/31/2013 postreply 08:58:05

• 不如你從瑜伽開始練吧~~ -Bluebell- ♀ (339 bytes) () 05/31/2013 postreply 09:05:45

• 好的好的，今晚就試試看，謝謝！ -匆匆一瞥- ♀ (0 bytes) () 05/31/2013 postreply 09:07:41

• 我剛給你找來著~ -Bluebell- ♀ (141 bytes) () 05/31/2013 postreply 09:09:50

• 嗯，不用出門對我這個懶人來說是很誘人的，嗬嗬。今晚一定試試。 -匆匆一瞥- ♀ (0 bytes) () 05/31/2013 postreply 09:52:14