第二個動作叫Plank，專門練腹肌（core muscle),還可以練side plank

就是一邊手支撐，身體側轉，一隻腳搭在另一個隻腳上，另外手指向天空。

所有跟帖： 

• 謝謝！又是一個練家子。教練也說以後要學側拉什麽的。 -林卡- ♀ (0 bytes) () 08/07/2012 postreply 08:26:04

• 花了錢交了不少學費，至今還很肥。不過理論上還是很有提高：） -風情萬種Tom娘- ♀ (73 bytes) () 08/07/2012 postreply 08:52:29

• 哈，原來30妙也可以。那個到後來真是堅持得痛苦萬分。謝！ -林卡- ♀ (0 bytes) () 08/07/2012 postreply 09:10:12

• 娘啊。。。。天老爺啊。。。膜拜！ -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/07/2012 postreply 08:28:02

• 我很崇拜你！是真的呦！看了你的博客，喜歡你的真性情。 -風情萬種Tom娘- ♀ (0 bytes) () 08/07/2012 postreply 08:53:35