以下內容是假定你的IMB值有超出納得範圍為前提！
1。減肥是個能量守衡與否的問題。若熱量消耗大於攝入，必有減肥效果。
2。有氧運動如慢跑，競走等對減肥最理想有效。
3。身體對於熱量的攝入與消耗，以一天的總量來運作。早飯吃很多晚飯不吃，和兩頓均衡著吃本質相差無幾，但前者缺乏科學依據，也有害於健康！
4。從事有氧運動來減肥時，身體真正開始燃燒熱量是在20分鍾以後，因此保證相當量的時間長度是必須的。
5。以適當控製攝入量，以中等或偏下的運動量並持之以恒為最可取。大強度，大運動量，大汗淋淋其實是傷身之舉。
6。由於平地走路時，膝關節所承受壓力，是體重的2～3倍；上下樓梯時，膝關節得承受體重5～6倍的壓力；跑步時所承受壓力竟高達體重9～10倍。對人到中年者，鈣質急劇流失，骨質退化。。更務必小心保護而非損害。也就是說，與跑步相比，選擇競走更明智。
7。科學的減肥是以消耗熱量而非犧牲營養。餐食規律和均衡合理必須恪守。以求達到減肥效果又捍衛健康。
8。將運動合理地分配在2/3有氧運動和1/3肌肉鍛煉間，因較發達的肌肉可提升基礎代謝。高水平的基礎代謝對減肥，至少對不增肥有益。
9。將每個月的減肥目標設定在1.0Kg以內為最理想，最多不超過1.5Kg，讓身體生理係統有個緩和的適應調節過程，以求不傷身。相信堅持不懈地努力，一段時期下來，減肥效果依然是很可觀的。
暫想到這些，給"生於70's"XDJM們熱火朝天的"減肥活動"助興參考。
琵琶 秋月夜---林海
