減肥記（1）如此張揚(小５版)

這一次貝貝聲勢如雷，我緊跟其後讓她無路可退。

 

我，食量大,吃東西的時候很專注和享受.旁邊再一有人鼓勵,愈發不可收拾. 　不喜甜食，不怎麽愛冰激淩。超愛吃蘋果.一天最少６個.從記事開始.gala,pink lady和紅富士是我的心頭好. 最高記錄一天吃３０個１等國光.

 

我，玉環型，還算適中。身高1米67，體重160磅（=74公斤=148斤）BMI= 26.5。

 

按照BMI的標準，我顯然花開富貴。

我想我應該屬於肥而不膩那類吧。

我不知道自己這麽重.　我家沒有體重計.　每天早上我都讓他用手掌測量一下我的腰圍.他說還好,我便沒有刻意留心體重.

這幾年我也覺得自己胖了,但是整體沒有變形.

貝貝說, 運動就比不動好。

貝貝說, 減肥是一種修行。

我101%同意.

 

 

所以，我會跟隨貝貝堅守減肥這條路線，為期2個月，每周一篇周記，總共8篇，目標１５磅，以貝貝為榜樣。

 

 

如此張揚，隻為賺個吆喝，歡迎眾親監督貝貝。

 

 

 

 

 

我忌口了.蜜餞幹果蛋糕都停了.高中女神帶給我的話梅糖都被狠心閑置了.

飲食的記錄我用貝貝給的livestrong.com.都差點不記得上周夥食了.

 

第一周，成績斐然，總共減少5磅=4斤。主要原因是天天太極拳.晚上太累太困倒頭就呼呼了…..還有就是基數大,容易出成績……

 

總結:　　１.米飯熱量比較大.最好隻吃半碗.或者換成全麥麵包.

　　　　２.每天６個蘋果熱量很大.但是沒有辦法.我一天不吃蘋果就沒有魂魄.

　　　　3.出去吃飯１０１%超標…西餐比中餐要超標很多…..

 

一周飲食記錄亂了.sorry.不想修改了.因為我困了......

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Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun

早餐 豆漿,雞蛋,紅豆稀飯,黃瓜１支 豆漿,雞蛋,紅豆稀飯,黃瓜２支 豆漿,雞蛋,紅豆稀飯,黃瓜１支 豆漿,雞蛋,紅豆稀飯,黃瓜２ 豆漿,雞蛋,紅豆稀飯,黃瓜１支 ｎｏ 早茶

misc

中餐 走地雞塊,蔬菜各種,６個gala蘋果１個獼猴桃 Tim Hortons ham三明治和湯　咖啡６個gala蘋果 走地雞塊,蔬菜各種, ６個gala蘋果１個獼猴桃 走地雞塊,蔬菜各種, ６個gala蘋果１個獼猴桃 Sushi buffet.

２個香煎三文魚頭,一碟韓式牛肉,酸辣湯,烏東麵,蔬菜色拉 越南粉

三色冰 大半個西瓜

晚餐 黃花魚２塊,煲湯,米飯１小碗.黃瓜蟄皮,涼拌蘿卜絲, 幹燒蝦,煲湯, 米飯１小碗.芹菜胡蘿卜 走地雞塊燒土豆,煲湯, 米飯１小碗.蔬菜若幹 蝦,牛排,奶油湯,蔬菜色拉,紅酒 越南粉

三色冰 鬆子魚,牛肉餡餅,擔擔麵,幹煸四季豆,鐵板牛肉 薑蔥雙龍蝦,石斑魚,椒鹽豆腐,生菜牛筋,魚香茄子

熱量攝入 １９６０ 2206 ２０６５ 2532 2033 2154 2257

運動 疾走２５分鍾,遊泳３０分鍾,太極拳４５分鍾,腹式呼吸睡眠 散步２５分鍾,太極拳４５分鍾,逆腹式呼吸睡眠 遊泳３０分鍾,太極拳４５分鍾,腹式呼吸睡眠 散步２５分鍾, 逆腹式呼吸睡眠 散步２５分鍾,太極拳４５分鍾,腹式呼吸睡眠 散步２５分鍾,太極拳６０分鍾,５個俯臥撐, 逆腹式呼吸睡眠 １０個仰臥起坐,５次舉啞鈴(５磅重的)腹式呼吸睡眠

熱量消耗

net calories

體重變化 baseline

 

所有跟帖： 

• 太不公平了！舞~` -黛溪- ♀ (79 bytes) () 07/09/2012 postreply 23:43:27

• 悄悄告訴嫩1個小秘密。。。。別人不許看！ -舞女- ♀ (92 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:03:41

• 想吃啥趕緊吃吧|-) -從良小黑- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 00:42:42

• hiahiahia~~~黑社會的那種陰森的笑。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:04:28

• 哈哈哈！牡丹~富貴又美麗！妖舞，狠愛你~隻要你高興，我都大力支持！ -玉珠- ♀ (219 bytes) () 07/10/2012 postreply 00:56:24

• 悄悄的，你來了：） -黛溪- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 02:01:06

• 我曉得，，，， -玉珠- ♀ (36 bytes) () 07/10/2012 postreply 02:13:12

• 哼哼哼。。。。嘿嘿嘿。。。看到BMI嚇壞了吧。。。 -舞女- ♀ (50 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:07:01

• 沒有毅力減的人隻好旁觀，監督。。。 -梵芯- ♀ (196 bytes) () 07/10/2012 postreply 04:08:53

• 請雪雪用台灣美食刺激我吧。。。我扛得住。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:10:25

• 哈哈。我覺得非常適中。太瘦了也不好健康就好。 -勤快的貓- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 05:19:46

• 嘿嘿嘿嘿。9月中旬咱們看成果。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:13:16

• 你有多重，我就有多重。。。。。。 (*^__^*) -Bluebell- ♀ (344 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:15:53

• livestrong這個網站很好。雖然要注冊要記錄。但是把三餐都輸入馬上會出來1天熱量。 -舞女- ♀ (186 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:23:59

• 你這個太厲害了！驚的我下巴都掉下來了 ：） -Bluebell- ♀ (187 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:20:10

• ZT de la ~~逆腹式呼吸 -舞女- ♀ (11665 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:29:40

• 一起張揚，共闖回晃 ：） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 07:22:18

• 頂小舞，很張揚，很婀娜~ -.川曄- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 08:11:09

• 26.5 a ~~~~婀娜??????~ -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 08:17:07

• 60小腰啊！不婀娜??????~ -.川曄- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 08:18:11

• 四肢太肥壯了。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 08:21:40

• 嘿嘿,看到小5指數,我竊笑兩聲. -美國共產黨總書記- ♂ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 08:16:32

• 哼！人知道你在笑什麽。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 08:17:43

• 天啊，你吃那麽多還能減5磅，太沒天理了，我哭死 -袖底香- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 08:34:40

• 本周運動量非常大。推薦遊泳+太極拳。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/10/2012 postreply 13:03:00