減肥減胳膊減腿美背最簡單有效的辦法

遊泳去啊，全身的肌肉都鍛煉了，虎背熊腰蝴蝶袖都能遊沒了lol，一周遊2英裏，一次1英裏，輕輕鬆鬆一個月就見效。動作規範點，把心率控製在有氧心率區輕輕鬆鬆就搞定。為什麽要把心率控製在有氧心率區？因為這樣才能燒脂肪lol

人到中年需要weight bearing運動增強骨骼，所以可以再做一些weight bearing運動，比如跑步舉重之類的。

人到中年一定要運動，運動和不運動差別是巨大的，基礎代謝，免疫力，體力，精神狀態，甚至腦力，高強度的腦力勞動也很消耗體力的。（科學的）規律運動，健康飲食和充足睡眠是保持健康體魄的基石。健康的體魄是一切的基礎。

人到中年如果不長期規律運動，兩天打魚三天曬網，再管不住嘴，後果是很嚴重的。對於愛美的女同胞，後果更嚴重！

業精於勤而荒於嬉，行成而思而毀於隨，人勤於動而美於表～～～

所有跟帖： 

• 話說我年輕的時候遊泳，咋發現胳膊和背都變粗和厚了？ -Dayi- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 00:31:02

• 是不是遊的強度太大了？遊泳運動員是這樣，但是他們是肌肉而不是肥肉lol -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 00:35:40

• 不知道算不算強度太大了，反正對我來說，每次遊完都累死了 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 00:50:58

• 估計是量太大，我每次遊泳一次一英裏平均心率130左右，遊完很輕鬆沒有疲勞的感覺 -貓狗大戰- ♀ (89 bytes) () 04/11/2019 postreply 04:13:41

• 我某些年一次遊兩千米，一周幾次。身材迅速就圓了。 -退隱老妖- ♀ (74 bytes) () 04/11/2019 postreply 01:06:29

• 應該是長期堅持的人吧，長跑和騎自行車的運動員都很瘦，肌肉形狀也漂亮。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 01:11:21

• 遊泳運動員沒看見苗條的。 -退隱老妖- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 01:12:19

• 其實有些體型是天生的，芭蕾舞演員也是。有的就看著結實，有的就修長。不過跳民族舞的倒是都很修長。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 01:14:18

• 我親戚家一個孩子在澳洲遊泳，到十幾歲決定不幹專業的了，專心讀書。從此變的修長苗條了。 -退隱老妖- ♀ (119 bytes) () 04/11/2019 postreply 01:36:00

• 專業的應該是要有針對性的訓練，畢竟需要比賽。專業的男女遊泳運動員都是倒三角，而且手臂長。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 01:40:33

• 想起來她是手臂長。遊泳那陣子覺得上身很寬大。不遊了以後比例正常了，才發現其實腿也是長的。 -退隱老妖- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 01:57:02

• 騎自行車的某個部位會很強壯lol遊泳是全身肌肉都用，塑形去肥肉最有效 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 04:18:05

• 從9歲開始遊泳還沒出現過你說的這種狀態，18歲到現在體重一直穩定，估計你的強度太大了lol -貓狗大戰- ♀ (62 bytes) () 04/11/2019 postreply 04:16:15

• 無論哪種運動，隻要動起來都行. -甜酒甜- ♀ (535 bytes) () 04/11/2019 postreply 04:51:08

• 我昨天說的你還是誤會了， -oHYeaH- ♀ (378 bytes) () 04/11/2019 postreply 05:38:44

• 不存在誤會. 本來就交往不到一起，再強扭在一起，累人. -甜酒甜- ♀ (199 bytes) () 04/11/2019 postreply 05:58:29

• 對對對，同意你的觀點 :) -oHYeaH- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 06:24:22

• 隻要自己喜歡這圈那圈就好lol -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 08:37:35

• 這倒是lol 其他運動比如跑步也很不錯 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 08:38:34

• 減肥肉強度大心率超過有氧心率並不能有效減肥肉的 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 08:40:36

• 哈哈，基因差，練啥幾乎都是浮雲 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 06:42:36

• 熊貓是家族遺傳 -在山泉水清- ♀ (146 bytes) () 04/11/2019 postreply 07:20:27

• 你們就自個樂吧lol -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 08:41:33

• 沒錯，遊泳最好， 我最愛遊泳，因為 -在山泉水清- ♀ (364 bytes) () 04/11/2019 postreply 07:01:01

• 確實，遊完泳渾身小宇宙爆發的感覺lol -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 08:42:33

• 是的，體力腦力精神狀態，根本不一樣 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 08:43:11

• 我也想遊泳啊，但是漂白粉過敏，咋辦呢？ -心已遠- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 10:24:56

• 那很不容易的，遊泳池都有這類的殺菌的，跑步其他運動唄 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 13:31:32

• 什麽泳式最有效？平均每周幾次，每次多長距離或時間？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 11:44:48

• 消耗卡路裏而言，蝶泳，蛙泳，自由泳，仰泳 從高到低，我一周遊2次，一次1英裏，45分鍾，slow pace控製心率在130左右 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 13:35:05

• 1英裏得遊多少個來回啊？太厲害了 -frinkiii- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 21:06:23

• 她是專業/健將級別，遊的飛快！羨慕 -hibiskus- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 22:28:48

• 我遊的還不是快的，自由泳蛙泳仰泳混著來，後兩個速度慢，要是光自由泳速度就上去了，蛙泳雖然慢但是能多劃拉2下lol -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 02:09:40

• 我大概算了一下，25米的池子，一英裏差不多32個來回，45分鍾，差不多1分半一個，看起來單位時間的強度很重要，而且正如樓主說的， -frinkiii- ♀ (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 06:59:49

• 遊泳是項鍛煉身體的好運動 -卡爾尤- ♂ (176 bytes) () 04/11/2019 postreply 12:41:04

• 老鐵好，是滴，很容易很有效很輕鬆的運動方式，減肥更有效lol -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/11/2019 postreply 13:36:11

• 握手，經常遊泳的都有體會，理解的更深 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 02:07:15

• 親愛的原來你跑這裏來了，我有點沒懂為什麽跑步是weight bearing運動 -suanliao- ♀ (0 bytes) () 04/15/2019 postreply 01:55:17