體能確實有提高，今天第一次遊了兩千米，還不怎麽累

聽花班的，幹就是了，上了量以後確實覺得體能有提高，以前覺得累的現在就不累了。兩千米遊了一個小時5分鍾，不是很玩命，遊遊停停。遊完兩千米回到辦公室，同事說我眼冒精光

運動 990大卡，medium to high intensity exercise 110 mins

早飯

午飯

褥羊毛，公司食堂jacket potato.我貪心的盛了一盆，挑了個最大的土豆在雞胸的海洋裏遊泳。拿著感覺得有一公斤。遊泳後總是很餓，真的都吃了。理解了高中遊泳隊都是拿盆吃飯

晚飯

對老公現烤麵包沒抵抗力，又吃了一個麵包配120克三文魚，我的最愛。沒辦法他烤我就得吃，控製不了。自責一下，那我今天就不吃他做的香蕉蛋糕了

加餐

一個蘋果