容易生氣、焦慮、傷心、走神、失眠？跟著李李學習冥想！

掃一掃關注我的微信公眾號，回複“培訓”獲取李李的公益培訓相關信息：

 

一、什麽是冥想

冥想，meditation，是一種改變意識的形式，通過有意識地把注意力集中在某一點上，獲得深度的寧靜狀態，在長時間反複練習下，使大腦進入更高的意識層麵，增強自我意識，保持身心狀態良好。

（來自互動百科，李李整理修改）

 

二、如何冥想

大腦可以通過一定的訓練來讓大腦中某些區域的密度變大，聚集更多的灰質。

冥想是最簡單的大腦訓練方式，是提升自控力的好方法：研究發現冥想後3小時內，注意力和自控力相應提高，11小時後能觀察到大腦灰質的變化。研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以很好地提升自我意識、提升注意力和自控力，並保持較為穩定的狀態。

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的幹擾（比如衝動、擔憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫麵、氣味）。新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什麽，這種5分鍾冥想都有助於你增強意誌力。

1.原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有衝動但能克製。簡單的靜坐對於意誌力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。

2.注意你的呼吸。

閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一麵白牆，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。如果一開始你很容易走神，你也可以直接念出來吸氣、呼氣，都可以的。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反複的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

3.專注於呼吸，走神了再重新回來專注於呼吸。

幾分鍾後，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”之後，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裏多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力。 剛開始的時候，你每天鍛煉5分鍾就行。習慣成自然後，請試著每天做10~15分鍾。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鍾。每天做比較短的訓練，也比比較長的訓練拖到明天好。每天盡量為自己尋找一段沒有幹擾的固定的時間進行冥想，比如睡前。

難點和關鍵點：走神是正常的，不要緊，無需害怕、放棄或苛責自己。開始冥想時，經常走神是好事，這時候堅持冥想最能大幅度提升注意力和自控力，重新把思緒拉回來注意呼吸即可。等到你沒那麽容易走神了，你的注意力和自控力也差不多達到一個峰值穩定狀態，很難再提升了。

歡迎來微信公眾號找我，一起學習每天冥想，收獲更加專注、平和的自己！微信公眾號“極簡積極人生”回複“免費培訓”獲取李李的免費公益培訓相關信息。