白水麗人
旅行足跡，健康生活，飲食營養
上篇博文《身體這個部位大小與心血管疾病死亡有關 》裏簡單介紹了美國心髒協會對所有年齡組推薦的預防心血管疾病的一般步驟，今天分享人生不同年齡段預防心血管疾病的各種策略。
I. 20歲年齡組
盡早開始關注你的心髒會讓你與眾不同。紐約大學醫學院的心髒病學家、醫學教授Richard Stein說：你所做的事和不做的事都會預示你將要活多久和生活的好壞。 “我知道的人裏，沒有一個人說過：我感覺久坐很好，我吃糟糕的食物感覺更好。所有那些對你有幫助的事情才能真正讓你感覺良好。”
找一個醫生並定期進行健康檢查。身體健康的人也需要醫生。與醫生建立關係意味著你現在可以開始心髒健康檢查了。和醫生談談你的飲食、生活方式，檢查一下你的血壓、膽固醇、心率、血糖和身高體重指數。如果你懷孕、過重或有糖尿病，也可能需要檢查血糖。盡早知道你的這些指標，就更容易發現未來可能發生的變化。
積極參加體育活動。如果你年輕時就開始活躍，保持活力就容易多了。Stein博士說：“如果你習慣於體育鍛煉，你就會堅持下去”。可以通過不同的活動相混合，尋找新的激勵因素保持你日常鍛煉的興趣。
不要吸煙，避免二手煙。如果你十幾歲時開始吸煙，現在是戒煙的時候了。即使接觸二手煙也會對健康造成嚴重危害。根據美國衛生部門的一份報告，不吸煙的人在家裏或工作中接觸二手煙，導致心髒疾病或肺癌的幾率比正常人高達30%。
II. 30歲年齡組
家庭和事業的發展使許多成年人幾乎沒有時間來擔心自己的心髒。下麵是平衡三者的幾種方法。
讓心髒健康成為家庭生活事務。為你的孩子創造和保持心髒健康的習慣，你也會從中受益。花更少的時間在沙發上和更多的時間在活動上。附近的公園步行或騎自行車，打籃球或遛狗。
在院子裏種蔬菜和水果，邀請你的孩子到廚房來幫忙做飯。
了解你的家庭病史。關注一下你的家譜，來了解心髒健康。親人患有心髒病，會增加患心髒病的風險，如果親屬是父母或兄弟姐妹則風險更高。
這意味著你需要關注你能控製的危險因素，比如保持健康的體重，經常鍛煉，不吸煙，正確飲食。
同時，要讓醫生知道你家族裏有心髒的問題。
克服壓力。長期的壓力會導致心率和血壓的升高，可能會損傷你的動脈壁。
學習壓力管理技巧不僅有利於你的身體，而且有益於你的生活質量。嚐試深呼吸練習，每天抽出時間做你喜歡的事情。
通過誌願活動來回報社會也能讓人擺脫壓力。
III. 40歲年齡組
如果心髒健康還沒有成為你的優先考慮，不必擔心。你現在的健康選擇同樣可以使你的心髒長期受益。明白為什麽你需要改變生活方式，並有信心做到這一點。然後，一個一個地處理。美國心髒協會誌願者Stein說：“每一次成功都會使你更有信心承擔下一個目標”。
注意你的體重。40歲左右你可能注意到你的新陳代謝減慢了。但是你可以通過健康的飲食和大量的鍛煉來避免體重增加。訣竅就是找到一個你喜歡的健身計劃。
如果你需要動力去運動，可以找一個健身夥伴。
檢查你的血糖水平。除了血壓檢查和其他心髒健康檢查之外，在你45歲的時候，你應該進行空腹血糖測試。
這個第一次測試是未來測試的基準，你應該每三年測一次。如果你過重、有糖尿病或有患糖尿病的風險，可以更早或更頻繁地進行這一測試。
不要忽視打呼嚕。你的伴侶有沒有抱怨你打呼嚕。
每五個成年人中就有一個至少有輕度睡眠呼吸暫停（sleep apnea），這種情況會導致睡眠時呼吸暫停。如果治療不當，睡眠呼吸暫停可能導致高血壓、心髒病和中風。
IV. 50歲年齡組
年齡的增長，皺紋和白發的出現是可見的，看不見的衰老是你的心髒。所以從50歲開始，你需要采取額外的措施。
吃健康的飲食。不健康的飲食習慣是很容易形成的，因此，通過吃大量的水果和蔬菜，富含纖維的全穀物，魚類（最好每周至少吃兩次魚），堅果，豆類和種子，並嚐試吃一些無肉的食物來新你的飲食習慣。
了解心髒病發作和中風的警示信號。現在是了解症狀的時候了。
不是每個人都有中風的突然麻木感，或心髒病發作的劇烈胸痛。女性心髒病發作的症狀可能不同於男性。
遵循你的治療計劃。你可能被診斷出患有高血壓、高膽固醇、糖尿病或其他增加患心髒病或中風風險的疾病。
通過遵循你的治療計劃，包括藥物，生活方式和飲食的改變來降低你的風險。
V. 60+歲年齡組
隨著年齡的增長，心髒病的風險增加。你的血壓、膽固醇和其他與心髒有關的數字趨於上升。密切觀察你的指標，控製出現的任何健康問題，以及必要的健康飲食和鍛煉，可以幫助你活得更長更好。
腳踝臂指數試驗（ankle-brachial index test）。從60歲開始，將腳踝臂指數測試作為體檢的一部分是個好主意。
該測試評估腳的脈搏，以幫助診斷末梢動脈疾病（peripheral artery disease，PAD），這是一種鮮為人知，在腿動脈血管中形成凝塊的心血管疾病。
注意你的體重。隨著年齡的增長，你的身體需要較少的熱量。身體過重會使你的心髒工作困難，增加患心髒病、高血壓、糖尿病和高膽固醇的風險。經常運動和吃較小量營養豐富的食物可以幫助你保持健康的體重。
了解心髒病和中風的警示信號。女性心髒病發作的症狀可能不同於男性。知道自己正在有心髒病發作或中風意味著你更有可能得到及時的幫助。快速治療能挽救你的生命，並防止嚴重的殘疾。
參考資料：
