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“飯後百步走” 的健康益處

(2017-02-12 17:52:59) 下一個

以前有文章說飯後散步,會額外增加腸胃的負擔,不利健康。同時人們在討論減掉多餘的體重時,又認為飯後散步對身體有益。

好還是不好?我們或許可以從意大利人身上得到啟發。意大利人有一種傳統或著說習慣,那就是所謂的 “Passeggiata,它的意思是純粹為了樂趣的散步,很多意大利人一天做多次,通常是在飯後。他們穿著平常的衣服“散步”,不像美國人,手戴計步器,身穿運動服的“走路”。你會看到他們一邊享受陽光,一邊跟鄰居搭腔,或一家人在一起邊走邊聊。

一項發表在《糖尿病護理》(Diabetes Care)上涉及老年人糖尿病風險的研究顯示,飯後三次15分鍾步行提高了他們在接下來的24小時內調節血糖的能力。這些短的散步可以像一天長達45分鍾的步行一樣有效。不僅如此,多次散步的習慣會還讓你起身離開辦公桌或沙發,起到調節心情,降低壓力水平的功效。

如果你把 passeggiata 放在晚餐後,你可以從中獲得更多的好處:溫和的身體活動和夜幕降臨前的暮色,可以重新調整你的生物鍾,能幫助你睡得更好。這是一個簡單的方式來幫助你消化,抑製餐後胰島素激增,促進新陳代謝,你甚至不會有“運動”的感覺。

其實很多中國人對散步不陌生,人們常說一句話:“飯後百步走,能活九十九”。如果你還沒有這個習慣,很簡單,人人都能做。每天晚飯後不要看電視,出門散步15分鍾。幾周後,在早晨、午飯後或下午的某個時候再加一次散步,這個對退休的中老年人特別適用。即使你的身體不錯,體型很好,passeggiata 仍然對你有好處,它可以讓運動成為一種輕鬆簡單、緩解壓力的活動,而不是一件難以忍受的苦差事(很多人放棄運動,就是因為太辛苦)。

要想獲得最好的效果,用 passeggiata 結合“健康飲食模式“(參考:什麽是健康飲食模式? ,不僅可以幫助你減肥,還會讓你的精力更充沛,降低血壓,清空頭腦,並可能有更好的睡眠。

大家行動起來,享受散步的好處吧。

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閱讀 ()評論 (5)
評論
少林商僧 回複 悄悄話 老生常談!
白水之魚 回複 悄悄話 回複 '武勝' 的評論 : 是這樣,如果連輕鬆的散步都困難,那就非常不健康了。
武勝 回複 悄悄話 是的,通常隻要是輕微運動應該是有益無害,僅對於體能不足或過於肥胖的人也許散步會比較費力。
白水之魚 回複 悄悄話 研究結果來自意大利,15分鍾走路差不多中國人習慣說的“飯後百步走”健康理念。
lio 回複 悄悄話 論述題目與內容費解,論證15分鍾是不是“百步走”的時間不就更通俗易懂了?


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