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長壽的秘訣其實很簡單

(2016-09-26 10:49:33) 下一個

世界各國長壽地區的人種、氣候、食物、習俗各不相同,有的甚至與健康之道相反,如有的老壽星嗜煙酒,喜肥肉等,但所有長壽者都有一個共同點:心理平衡 - 樂觀開朗、心地善良。

加利福尼亞大學生物化學與生物物理學係教授,2009年諾貝爾生理學和醫學獎獲得者Elizabeth Blackburn總結出的長壽之道是:合理膳食占25%,其它因素(包括運動)占25%,而心理平衡的作用占50%。

1. “壓力激素”會損傷身體。

《黃帝內經》:“百病生於氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……”

現代醫學發現:癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等,人類65%-90%的疾病與心理的壓抑有關,因此,這類病,被稱為心身性疾病。

人的心與身,為什麽有如此緊密的聯係?

因為,下丘腦-垂體-腎上腺這三點一線形成了人體的應激反應中心。碰到危機時,它們分泌去甲腎上腺素,腎上腺素等“壓力激素”,在激素的作用下,身體中的各種“資源”被重新調配,減少消化、免疫方麵的供給,將重心放到心髒的供血和肌肉的運動中去,以讓我們迅速應對危機。

如果人整天焦躁不安、發怒、緊張、貪婪、做壞事等,壓力激素水平長時間居高不下,人體的免疫係統會受到抑製和摧毀,心血管係統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。

心理學發現:一個人在大發雷霆時,身體產生的壓力激素,足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”,又稱“毒性激素”。

相反,當人快樂時,大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡和免疫係統增強,有利健康。

2. “目標”能激發生命活力。

新的研究表明,“目標感很強”,對健康有益,因為生活中是否有追求,這決定了一個人的心態,進而決定其生理狀況。

英國科學家在40~90歲的人群裏做了一個7年的追蹤調查:結果發現,沒有明確生活目標的,比有明確生活目標的,病死或自殺的人數,足足高出1倍; 患心腦血管疾病的人數,也多了一倍。

研究還發現,一些人退休的人,由於以往的目標突然消失,新的目標尚未建立,身體和精神健康狀況會急劇下降。

為何會如此?原因是,如果你沒有了目標,死亡便成了唯一的“目標”,那麽隱藏在你潛意識裏的自毀機製就會悄然啟動,讓你的身體每況愈下。

如果有目標,一個人就會有積極的心態,努力去尋找實現目標的途徑,自然會勤於用腦。

科學家發現,勤於思考的人的腦血管經常處於舒展狀態,從而保養了腦細胞,使大腦不過早衰老。大腦活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時,老年人和青年人相比,腦內葡萄糖利用率較低,但用起腦來,腦最活躍的地方所得到的葡萄糖並不低於青年人。所以,用腦可促進腦的新陳代謝,延緩衰老。

再則,“目標”可以激發生命活力,戰勝疾病。

墨西哥一位老人患了癌症,來日無多。但當他的兒子兒媳出車禍去世之後,他的病突然好了,因為老人有了新的生活動機、新的目標,即,他得撫養無依無靠的孫子。

還有,目標實現了,會讓人非常快樂。諾貝爾獎得主們普遍長壽,其中一個原因就是,功成名就、獲得社會認可,帶來了身心的巨大愉悅。

要注意的是:“目標”一定要切實可行,否則會起副作用。再則,目標不一定要大,學習唱歌、組織旅遊等都可以是目標。

3. “助人為樂”有治療作用。

石油大亨洛克菲在短暫的享受財富積累帶來的快樂後,身體每況愈下,深刻反省後,他決定把財富和精力投入到慈善事業中,並想方設法救助生活中遭遇困難的人,這讓他心情格外輕鬆,同時,他不佳的健康狀況也日漸好轉了。

107歲離世的邵逸夫,樂於助人是他高壽的一個原因。多年來,他一共向內地捐助了34億港元,他創立的“邵逸夫獎”,基金高達50億港元。

雖然這都是個案,但調查發現,給予別人“物質上”的幫助,能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持,能使致死率降低30%。

為何會如此哪?美國一個醫學研究員做了個研究:將106名未滿20歲的學生分為兩組:一組為義工組;另一組為義工後備組。10個星期後,義工組的學生相比後備組,他們的炎症症狀、膽固醇水平和體重指數都顯著地降低了。

助人為何會產生醫療作用?因為與人為善,常做好事,心中會產生一種難以言喻的愉快感和自豪感,進而降低了“壓力激素”水平,促進“有益激素”的分泌。

精神流行病學專家甚至說:養成助人為樂的習慣,是預防和治療憂鬱症的良方。

4. 長壽的秘訣就是人際關係和諧。

格魯吉亞有位農婦活了132歲零91天。在她130歲時,有記者問她長壽的秘訣,她回答:首先是家庭和睦……

美國有兩位心理學教授一項研究發現:影響壽命的決定性因素中,排第一名的是“人際關係”。他們說人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。

哈佛大學醫學院一項對268名男性的跟蹤調查也發現:一個人生活中真正重要的就是和別人的關係,缺乏社會支持,對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。

美國一位精神病學家一項長達25年的“人格與心髒關係”的跟蹤調查發現:心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人,死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人,死亡率僅為2.5%。而心髒病的發病率,前者也是後者的5倍。

分析其原因,人際關係不好,令其心裏充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒,會使交感神經時常處於亢奮狀態,腎上腺素等壓力激素分泌得過多。

再則,人是群體動物,活著,就是活在人際關係中。心理學家馬斯洛總結的人生需求,從低級到高級,依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求”五類。除生理需求外,其它均和人際關係有關,“需求”獲得滿足,即會收獲快樂!

5. “付出友善”會“收獲友善”。

春秋戰國時期的政治家管仲說:“善氣迎人,親如兄弟;惡氣迎人,害於戈兵。”

人與人之間的關係和反應,如同人在山間呼喊發出的回聲。“你善”,回聲則“善”,“你惡”,回聲則“惡”。有些人人際關係差,完全是因為他們處處與人爭鬥的結果。

美國一位心理學家介紹了一個女病人的故事:艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症,離開東部老家,移居到中西部去生活。中西部生活節奏慢,人與人之間的關係很溫情。好幾次,艾麗斯從停車場出來上車道,盡管車道上排著長長的車隊,但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人後己的行為,讓艾麗斯深受感動。時間一久,艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣,她喜歡這種友善的行為,每一次小小的“付出”,都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以後,艾麗斯的抑鬱症不治而愈了。

因為,“付出友善”,哪怕是對別人付出一個微笑,傳遞一個幽默的表情,唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加,這種抗體能增強人的免疫係統。

美國有位生命倫理學教授研究,發現了“回聲”的本質:“付出與回報之間存在著神奇的能量轉換的秘密,即一個人在付出的同時,回報的能量正通過各種形式向此人返還,隻不過在大多數情況下,自己渾然不知……”

有利人際關係和諧的“付出”包括:讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。

記住:隻有愉悅的心情,人才會長壽,才是人生終極的追求!

(根據網絡資料編輯)

 

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閱讀 ()評論 (14)
評論
白水之魚 回複 悄悄話 回複 '江湖妹妹' 的評論 : '江湖妹妹' 評論的不僅精彩而且專業,應該是這方麵的專家。
謝謝‘ingodwetrustforever’,‘享受生活99’,‘qq789’,‘kanulove’,‘letitbe3838’,
‘注冊很麻煩’和‘huhu88’等人點評。
ingodwetrustforever 回複 悄悄話 讚同各位,健康快樂,追求生命的質量,長壽乃生活的結果,有意義的健康的生活比單純的長壽更值得追求,當然能助人者,天比佑之,願大家都健康快樂,感受生命的美好!
江湖妹妹 回複 悄悄話 補充一點,基因決定行為,行為也可以調控基因。比如運動鍛煉身體可以激活免疫係統清除癌變細胞。保持一個良好的心態是健康的前提,有了健康才能談長壽
江湖妹妹 回複 悄悄話 基因論與本文不矛盾。基因是原因,長壽是結果。決定長壽的基因不是單一的,telomer的長度出生時相差不多長,但衰老期細胞染色體的telomer長短變化很大,說明基因調控更重要。現實是,目前還沒有能力測量每個人的基因。所以還應以統計學為主要依據。大多調查結果支持一種現象,那就是本文描述的長壽人的普遍特征。但解釋稍有差異,比如,有人認為,外在的表現,像心境,對環境的適應,善良,人際關係等等是體內基因超協調的結果,基因決定行為。

傻子從醫學角度講是基因喪失功能,體內代謝失調,反而活不到正常壽命。您見過長壽的傻子嗎》
享受生活99 回複 悄悄話 讚同!人活著要有目標!
qq789 回複 悄悄話 回複 'huhu88' 的評論 : 完全同意。毫無疑問基因是決壽命的一個因素,但你無法控製它,而好心情掌握在你手裏。
huhu88 回複 悄悄話 Ingodwetrustforever: 你說的也許對,基因是主因。但是如果基因生下來就這樣了,在這個基礎上盡量活長點兒吧。基因有缺陷,後天更應注意。自己把自己折騰得早死的,身邊應該不少見吧。身邊長壽的,明顯心態生活更健康。
ingodwetrustforever 回複 悄悄話 樓下,你相信“助人為樂“能長壽嗎? 我說傻子能長壽是因為他們沒有壓力. 該文純粹心靈雞湯,獲諾獎的錢教授剛六十出頭不幸去世,本人不相信獲諾獎的人就比普通人長壽. 本人曾有論文研究哺乳動物的壽命包括人類與線粒體的核糖核酸組成的關係發表,基因決定壽命並不是信口開合,三四年前研究telemerase 的三名科學家獲諾獎,證明人的壽命,癌症與染色體的telomer 的長度有關. 不多說了,晚安.
qq789 回複 悄悄話 回複 'ingodwetrustforever' 的評論 :傻子“助人為樂”?
ingodwetrustforever 回複 悄悄話 按如此邏輯,傻子最長壽. 不得不說的事實是基因決定壽命,至少80%; 其它的最多占20%.
letitbe3838 回複 悄悄話 非常讚成,其他的生活習慣都是次要的因素。
注冊很麻煩 回複 悄悄話 的確如此一切的病根從情緒開始,而情緒來自於壓力。
qq789 回複 悄悄話 讚好文
kanulove 回複 悄悄話 太對了,千萬別生氣,氣大傷身,看到什麽不喜歡的事血就往腦門上湧,自個跟自個較勁,太傻. 想吃什麽就吃點什麽,活著就該找樂子. 笑一笑,少一少
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